Svara zaudēšanas atslēga ir negatīva enerģijas bilances radīšana, citiem vārdiem sakot, kaloriju deficīts. Ja jūs ēdat funkcionēšanai nepieciešamo kaloriju daudzumu (bāzes kaloriju patēriņš), svars ir nemainīgs. Ja jūs ēdat vairāk, svars pieaug. Pareizi zaudējot svaru, diētas kaloriju saturam jābūt mazākam par bāzes patēriņu. Neņemot vērā šo svarīgo punktu, jūs nevarēsiet zaudēt svaru.
Tas ir nepieciešams
- - žāvēts Taizemes mango bez cukura;
- - žāvēti datumi (labāk izvēlēties augstākās kvalitātes datumus, tie ir sulīgi un gaļīgi, piemēram, irāņu);
- - kakao - pulveris bez cukura;
- - biezpiens 1-5% 200 g.
Instrukcijas
1. solis
Zaudējot svaru, deserta izvēle tējai kļūst par lielu problēmu. Piemēram, nav jēgas pusdienās ēst veselīgus grieķu salātus un pēc tam tos nomazgāt ar tēju un cepumiem. Cepumi ir ogļhidrātu cukuru saturošs produkts, un dažreiz tie ir arī tauki.
2. solis
Kas notiek jūsu ķermenī, ēdot grieķu salātus? Pirmkārt, jūs saņemat daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs jums ilgstoši saglabāt piepildījumu. Šajos salātos esošais siers ir olbaltumvielu un tauku avots. Bet jūsu ķermenis asimilēs ogļhidrātu minimumu. Tas saglabās kaloriju deficītu, šķiedrvielas uzlabos zarnu darbību, un tauki palīdzēs jūsu smadzeņu darbībai. Ja jūs ēdat šādus salātus ar cepumiem (pat visvairāk ar zemu kaloriju un diētisko), jūs saņemsiet cietu ogļhidrātu daļu. Šī sīkdatņu partija ilgstoši neļaus jums būt pilnīgai, jo tas izraisīs strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs, kam sekos nogurums un maģiska doma "ko vēl jūs vēlētos ēst".
3. solis
Dažas svara zaudēšanas diētas prasa izlaist tēju ar desertiem. Dažas diētas parasti liek mums pārveidot parasto veidu: dzert pusstundu pirms ēšanas un pēc ēšanas nedzert divas stundas. Šajā padomā ir noteikta loģika: ūdens ļoti ātri iziet cauri zarnām, un pārtikas sagremošana un barības vielu nodošana ķermenim prasa daudz ilgāku laiku. Ūdens, pārejot caur kuņģa-zarnu trakta ceļu, nes sevī organismam nepieciešamās barības vielas. Bet šim padomam ir negatīvie aspekti: pirmkārt, lielākā daļa vielu paliks organismā, neskatoties uz ēdiena dzeršanu ar ūdeni, un, otrkārt, ir psiholoģiski grūti uzturēt tik neparastu ķermenim un dzīvesveidam diētu. Lai uzturētos liesā stāvoklī, uzturam jābūt pareizam visu laiku un ne tikai svara zaudēšanas periodā. Bet ir ļoti grūti ievērot uztura stilu, kas prasa psiholoģisku stresu, jo daudzi cilvēki no bērnības ir pieraduši dzert kompotu pēc vakariņām. Vai tēju. Turklāt nav īstas vajadzības lauzt šos īpašos ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru.
4. solis
Biezpiena bumbiņas ar datumiem. Sagrieziet 2 mazus datumus ļoti - ļoti smalki, rūpīgi samaisiet blenderī ar 1 - 5% biezpiena iepakojumu. Pēc tam no šīs masas sarullējiet mazas bumbiņas, ja vēlaties, bumbiņas varat sarullēt kakao pulverī (bez cukura). Jūs varat ēst pāris šīs bumbiņas ar tēju. Šis mazkaloriju deserts apmierinās vajadzību pēc saldas garšas un neradīs lielu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, jo tajā ir pārsvarā olbaltumvielas.
5. solis
Žāvēts mango. Jums nevajadzētu izvēlēties sukādes, bet gan dabiskus, taju, bez cukura. Viena šķēle ar tasi tējas vai kafijas ir milzīgs prieks. Mango ir ogļhidrātu produkts, taču atšķirībā no cepumiem tas nesatur rafinētu cukuru, un jūs noteikti nesaņemsit nevienu transtaukskābes porciju ar šādu desertu.
6. solis
Dateles vai rozīņu pasta. Tā pagatavošanai žāvēti augļi jāsasmalcina blenderī, pievienojot ūdeni. Jūs varat vienkārši ēst makaronus kodumā ar tēju vai kafiju (ne vairāk kā divas tējkarotes, datumu ziņā tas izrādīsies 10-15 grami vai 30-40 kcal).
