Cukura patēriņš ir vissvarīgākais un lielākais šķērslis slaidai figūrai un veselībai. Cukuru saturoši pārtikas produkti palielina uztura kaloriju daudzumu par vismaz 40% un tādējādi veicina svara pieaugumu.
Tas ir nepieciešams
- - piparmētru eļļa
- - piparmētra (žāvēta)
- - sviests 60 g
- - kakao pulveris 200 g
- - diedzēti graudi
- - biezpiens
- - olas
Instrukcijas
1. solis
Tātad, kā cukurs ietekmē ķermeņa orgānus un sistēmas.
2. solis
Lai asimilētu pārtikā esošo cukuru, organisms iztērē kalcija krājumus. Tādējādi kauli ir novājināti, kas apdraud kaulu osteoporozes attīstību.
3. solis
Cukurs noārda kolagēnu un elastīnu, kā rezultātā āda kļūst ļengana un pietrūkst turgora. Šo procesu sauc par kolagēna glikāciju. Glikācija ir glikozes (cukura) piesaistīšanās olbaltumvielām (kolagēnam), kā rezultātā kolagēna šķiedras kļūst stīvas un neelastīgas, un āda zaudē elastību un grumbas.
4. solis
Cukurs iznīcina zobu emalju, jo tas palielina skābumu mutē. Augsta skābuma apstākļos patogēnās baktērijas ātri vairojas.
5. solis
Palielināts cukura patēriņš izraisa rezistenci pret insulīnu - ķermeņa stāvokli, kurā šūnas nespēj absorbēt ienākošo glikozi, kas nozīmē, ka viņiem trūkst uztura. Turklāt absolūti visas šūnas - sirds, smadzenes, muskuļi.
6. solis
Asins cukura palielināšanās izraisa pastāvīgu nogurumu un nevajadzīgu kairinājumu. Pēc cukura saturoša produkta lietošanas ir straujš cukura līmeņa lēciens, enerģijas un laba garastāvokļa pieaugums. Pēc pusstundas arī cukura līmenis strauji pazeminās, rodas noguruma un bada sajūta. Tas ir, ja jūs ēdat šokolādes tāfelīti, jūs nodrošināsiet sev papildu kalorijas un automātiski palielināsiet apēsto daudzumu dienā. Galu galā pēc cukura lēciena jums būs jāatsvaidzina ar kaut ko citu, lai jūsu ķermenis būtu darba stāvoklī.
7. solis
Lai saglabātu skaistumu un slaidumu, jums vajadzētu samazināt rafinētā cukura lietošanu un ideālā gadījumā pilnībā atteikties no cukura saturošiem pārtikas produktiem.
8. solis
Kā to izdarīt ātri:
9. solis
Izmantojiet piparmētru eļļu kā aromātiskās lampas pildvielu. Dienas laikā jūs varat periodiski lietot pāris pilienus plaukstas locītavās. Piparmētru smarža samazina apetīti, jo tas ietekmē smadzeņu centru, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu.
10. solis
Dzeriet piparmētru tēju, ja vien jums nav medicīniska stāvokļa. Piparmētru tēja mazina izsalkumu, uzlabo garastāvokli, satur fitoestrogēnus, kuriem ir atjaunojoša iedarbība.
11. solis
Ja jums patīk šokolāde, nomainiet saldo šokolādi ar rūgtu, tad rūgtu bez cukura, tad mājās gatavotu kakao šokolādi. Lai pagatavotu šokolādi mājās, jums vajadzēs 60 g sviesta un 200 g nešķīstoša kakao pulvera bez pievienota cukura. Ūdens peldē izkausē sviestu un maisot pievieno kakao. Maisiet, līdz maisījums ir gluds (ja maisījums ir pārāk biezs, varat pievienot nedaudz ūdens). Tad ielejiet šokolādi veidnēs un atdzesējiet. Veidnēs varat ievietot saldos žāvētos augļus un piepildīt tos ar šokolādi - jūs saņemsiet garšīgu un veselīgu desertu visai ģimenei.
12. solis
Pamazām pierodiet pie pareizajiem desertiem - augļu šķīvjiem un augļu salātiem ar biezpiena mērci. Izslēdzot desertus ar rafinētu cukuru, jūs samazināsiet diētas kaloriju saturu par 40%. Tādējādi jūs ne tikai uzlabosiet savu ķermeni, bet arī samazināsiet svaru.
13. solis
Brokastīs ēd biezpienu, olas, diedzētus graudus. Olbaltumvielu brokastis palīdzēs izvairīties no dramatiskas cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, un jūs nevēlaties ēst kaut ko neveselīgu līdz nākamajai ēdienreizei.
14. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega (vismaz 7 līdz 8 stundas). Miega trūkums liek ķermenim meklēt resursus enerģijai citur. Un šis avots ir pārtikas produkti, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs - cepumi, konfektes un citi pārtikas produkti, kas satur cukuru.
