Daudzi, kas sapņo nedaudz zaudēt svaru un savest sevi kārtībā pavasarī, iespējams, meklē veidus, kā to izdarīt. Patiesībā ceļš līdz slaidai figūrai nav tik grūts. Un tam nemaz nav nepieciešams sevi izsmelt ar visstingrākajām diētām. Tievēšanas ēdieni var būt arī garšīgi un barojoši. Piemēram, ikdienas ēdienkartē varat iekļaut tā sauktos fitnesa salātus. Viņiem ir visas veselībai nepieciešamās īpašības: bagāti ar vitamīniem, piesātinoši, ārēji ļoti iespaidīgi un viegli pagatavojami.
Tas ir nepieciešams
- Pirmajiem salātiem:
- - burkāni - 2 gab.;
- - vistas olas - 2 gab.;
- - konservēti zaļie zirnīši - 100 g;
- - sarkanais sīpols - 0,5 gab.;
- - klasiskais jogurts - 2 ēdamk. l.;
- - zaļie sīpoli - dažas spalvas;
- - malti melnie pipari;
- - sāls.
- Otrajiem salātiem:
- - svaigs vidēja lieluma gurķis - 2 gab.;
- - baltie kāposti - 300 g;
- - konservēta kukurūza - 150 g;
- - zaļie sīpoli - dažas spalvas;
- - svaigi dilles - daži zari:
- - ābolu sidra etiķis - 1 ēdamkarote. l.;
- - saulespuķu eļļa - 1 ēdamkarote. l.;
- - sāls.
Instrukcijas
1. solis
Lai pagatavotu garšīgus fitnesa salātus no burkāniem un zaļajiem zirnīšiem, vispirms labi izskalojiet burkānus, ielieciet tos kastrolī ar aukstu ūdeni un uzvāra. Tad pazeminiet temperatūru, pārklājiet un vāriet 20 minūtes, līdz tā kļūst mīksta.
2. solis
Pa to laiku sagatavosim vistas olas. Paņemiet kausu, ielieciet tajā olas, ielejiet ūdeni, sāli, uzvāra un vāriet cieti vārītas 8-10 minūtes. Pēc tam tos atdzesē tekošā aukstā ūdenī un pēc 5 minūtēm nomizo.
3. solis
Kad burkāni ir gatavi, nomizojiet tos, sarīvējiet vai sagrieziet kubiņos un pārnesiet uz salātu bļodu. Sasmalciniet olas mazos kubiņos un pievienojiet burkāniem.
4. solis
Noskalojiet un sasmalciniet zaļos sīpolus. Noņemiet sēnalas no sarkanā sīpola un sagrieziet plānos ceturtdaļas gredzenos. Pārnes visu sīpolu uz burkāniem un olām.
5. solis
Sagatavotās sastāvdaļas pēc garšas sāliet un pievienojiet melnos piparus. Tad pievienojiet zaļos zirnīšus un sezonu ar jogurtu. Labi visu samaisa kopā. Salāti gatavi!
6. solis
Otrie salāti ir vēl vienkāršāki - visām sastāvdaļām nav nepieciešams vārīties. Vispirms noņemiet pirmos divus lapu slāņus no kāpostiem, sasmalciniet tos plānās sloksnēs un ievietojiet salātu traukā. Pēc tam garšojiet ar ābolu sidra etiķi, pievienojiet dažas šķipsniņas sāls un labi samaisiet kopā.
7. solis
Kamēr kāposti ir iemērc, skalojiet gurķus zem tekoša ūdens, sagrieziet plānos kubiņos un pārnesiet uz kāpostiem. Šajā gadījumā mizu no tiem nevar noņemt.
8. solis
Noteciniet konservēto kukurūzu. Sasmalciniet zaļos sīpolus ar dillēm un pārnesiet uz salātu trauku ar kukurūzu. Pēc tam ielej saulespuķu eļļu un visu labi samaisa. Vieglu fitnesa kāpostu salātu var pasniegt nekavējoties.
