Neveselīga apetīte noved pie nekontrolētas pārtikas absorbcijas, kas negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un visu ķermeņa sistēmu darbību. Vēl viens nepatīkams palielinātas apetītes moments ir liekā svara pieaugums.
Apetīti var un vajag kontrolēt. Šim nolūkam dietologi iesaka ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
- Dzeriet daudz šķidruma. Bieži vien cilvēks sajauc slāpes stāvokli un bada sajūtu. Ūdens veicina ātru vielmaiņu. Jums jādzer tīrs ūdens un, retāk, mājās gatavoti dzērieni no dabīgām sastāvdaļām.
- Pārvietot vairāk. Fiziskās aktivitātes ietekmē apetīti. Pirmkārt, pārvietojoties, cilvēks mazāk domā par ēdienu, otrkārt, liekās kalorijas tiek sadedzinātas kustībās un aktivitātēs.
- Nepalaidiet brokastis. Brokastīs dietologi iesaka ēst lēnus ogļhidrātus - ķermenis tērē vairāk enerģijas un laika to pārstrādei. Brokastīm jābūt pilnvērtīgām, tajās jābūt pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām un veselīgiem vitamīniem.
- Kontrolējiet olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu pārtikā. Šī ir vienkārša zinātne, pēc dažām dienām būs vieglāk saprast ēdiena sastāvu. Turklāt, lai palīdzētu noteikt BJU, ir īpašas lietojumprogrammas viedtālrunim vai datorprogrammām.
- Dzert zaļo tēju. Dažreiz pēc noteikta laika pēc ēdienreizes jūs vēlaties dzert karstu tēju, jums nevajadzētu to noliegt sev. Zaļā tēja ir bagāta ar aminoskābēm, antioksidantiem un barības vielām, stimulē smadzeņu darbību, un zāļu tēja palīdz atpūsties. Kļūda pavadīt tējas dzeršanu, ēdot kūkas vai sviestmaizes.
- Nezaudē cerību. Zaudēt svaru ir sarežģīts process, ne tikai fizioloģisks, bet arī no psiholoģijas viedokļa. Atturoties no noteiktiem ēdieniem vai iecienītiem ēdieniem, ir svarīgi atcerēties: visam vajadzētu būt labvēlīgam ķermenim.
- Ēd frakcionēti un noteiktā laikā. Uztura speciālisti vienbalsīgi saka: ēdiet nedaudz, bet bieži, 5-6 reizes dienā. Svarīgi ir arī ievērot laiku - tāpēc ķermenis pie tā pierod, un ar pēkšņu apetīti problēmu vairs nebūs.
Ja jūtaties izsalcis, jums tas nav jāpacieš, labāk ir ēst, bet esiet izvēlīgs attiecībā uz ēdiena vēlmēm un ņemiet vērā dienas laiku:
- no rīta līdz pulksten 11 vēlams ēst sātīgus graudaugus, barojošus ēdienus. Nepieciešamās salātu vai dārzeņu šķēles, svaigi augļi. Brokastis ir laiks, lai papildinātu enerģijas rezerves visai dienai;
- pusdienās jāiekļauj ēdiens ar zemu tauku saturu, pirmais ēdiens, svaigi dārzeņi;
- vakariņas ir viegla maltīte. Ķermenis pats sagatavojas atpūtai; pārmērīgs kuņģa stress traucēs tikai normālai atpūtai.
Papildus galvenajām ēdienreizēm ir arī starpprodukti jeb uzkodas. Veselīga uzkoda ir jogurts, nedaudz dabisko riekstu, augļu, želejas vai jebkura vienkārša maltīte. Ir svarīgi nepārēsties - pretējā gadījumā uzkoda kļūst par pusdienām vai vakariņām.
Ir svarīgi novērot ķermeņa ūdens bilanci - ieteicams dzert vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Ideālā gadījumā tas ir tīrs ūdens, bet dažreiz tas ir iespējams ar dažādām piedevām: medu, citronu, ingveru, citrusu, piparmētru.
Apetīti izprovocē arī bieža uzturēšanās stresa stāvoklī. Šajā gadījumā jāizvairās no kondicionētiem stimuliem, būs lietderīgi izmantot arī dabiskus antidepresantus, nomierinošus un tonizējošus dzērienus, kuru pamatā ir piparmētra, citrona balzams, rožu gūžas. Īpašus augu izcelsmes preparātus pārdod aptiekās.
Bieži vien tiem, kas zaudē svaru, diēta, ēšanas ierobežojumi un apetītes kontrole asociējas ar smagu nastu un pastāvīgu sadalījumu, viņi uzskata šo par grūtu periodu savā dzīvē. Patiešām, formas atjaunošana ir atbildīgs uzdevums, kas prasa ievērojamas pūles. Pārmērīgas apetītes "ierobežošanas" jautājumā jums jāpievērš uzmanība mazkaloriju ēdienreizēm. Bet neaizraujieties ar viņiem, pretējā gadījumā bada sajūta var jūs pastāvīgi vajāt.
Lai samazinātu apetīti un pareizu uzturu, eksperti iesaka ievērot diētu un dienas režīmu. Protams, ne vienmēr ir iespējams sekot grafikam pēc minūtes.
Vēl viens noderīgs padoms ir dabīgā medus izmantošana. Šī delikatese ne tikai spēj aizstāt cukuru, bet ir noderīga arī visam organismam un jo īpaši smadzeņu darbībai: tā satur jodu, dzelzi, fosforu, magniju un kāliju. Uztura speciālistu asociācija ir pierādījusi, ka medus tiek absorbēts kuņģa-zarnu traktā līdz pat 10-12 stundām, tā ir ne tikai sāta sajūta, bet arī vienmērīga slodze.
Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat ne tikai tikt galā ar lielu apetīti un zaudēt svaru, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību.
