Ja jūs uztraucat savu figūru, bet nevarat ierobežot sevi pārtikā, jūs nevarat ierobežot sevi. Ir noteikumi, kurus ievērojot, jūs varat atļauties ēst to, ko vēlaties, bet tajā pašā laikā nepiebaroties. Un dažos gadījumos - un zaudēt svaru.
Iespējamā apēstā ēdiena daudzums galvenokārt ir atkarīgs no vielmaiņas. Proti - uz sava ķermeņa tipa. To var identificēt dažādos veidos, pat vizuāli. Viens veids ir izmērīt plaukstas apkārtmēru centimetros. Ir 3 šādi veidi:
Plaukstas apkārtmērs 15-17,5 cm.
Tie ir cilvēki ar plāniem kauliem, liesu ķermeņa uzbūvi, garām ekstremitātēm, nelielu tauku daļu un ļoti maziem muskuļiem. Viņi var ēst to, ko viņi vēlas un cik daudz vēlas (sportojot), jo ātrās vielmaiņas dēļ viņi ļoti ātri zaudē taukus, bet līdz ar to arī muskuļu masu, ko viņi iegūst ar lielām grūtībām un tikai ar pienācīgu apmācību un pienācīgu treniņu. uzturs;
Ideāls ķermeņa tips kultūrismam. Plaukstas apkārtmērs 17,5-20 cm.
Šādi cilvēki diezgan ātri veido muskuļu masu. Viņi izskatās sportiski un estētiski. Tauku procentuālais daudzums, kaut arī lielāks nekā ektomorfiem, arī ir zems. Tās mezomorfus var saīsināt, izmantojot apmācību. Šeit jums jau jāuzrauga uzturs;
Plaukstas apkārtmērs pārsniedz 20 cm.
Šim tipam ir biezs kauls. Šie cilvēki ir diezgan lieli. Viņi ātri iegūst muskuļu masu, kā arī ļoti ātri iegūst zemādas taukus. Viņiem ir ļoti grūti zaudēt svaru.
Zemāk esošā pārtikas sistēma būs lieliska ektomorfiem un mezomorfiem. Un pirmie pat varēs "nožūt". Endomorfiem joprojām jāseko līdzi tam, cik daudz un ko viņi ēd.
1. princips. Uzturs pēc treniņa
Neatkarīgi no treniņa, neēdiet 2 stundas pēc tā. Tāpat jums nav nepieciešams dzert dzērienus, tikai tīru ūdeni;
2. princips. Desertu sadalīšana "saldumos" un augļos, ogās
- Ēdiet visus saldumus (šokolādi, cepumus, kūkas utt.) No rīta. Un jo ātrāk jūs pamodīsities, jo labāk. Galvenais, lai jūsu gremošana būtu normāla un pieņemtu visu, ko ēdat normāli;
- Pusdienu laikā jāēd augļi un ogas.
Ja esat endomorfs, tad pusdienām jābūt ne vēlāk kā plkst. Ja esat ektomorfs - ne vēlāk kā 2 stundas.
Apēsto augļu un ogu daudzums nespēlē īpašu lomu, ja žāvējot neesat ektomorfs vai mezomorfs. Izņēmums atkal ir endomorfi, kuriem jāuzrauga uzturs;
3. princips: Lēnu ogļhidrātu izslēgšana no uztura
Ja vēlaties ēst daudz liekā daudzuma, no uztura jāizslēdz lēni ogļhidrāti, kā to darīs daudz ātru;
4. princips. Vakariņas
Ja jūs vēlaties ēst pārāk daudz dienas laikā, tad jums jāierobežo sevi vakarā. Vakariņas ir būtiska diētas sastāvdaļa, ja jūs ēdat visu, kas jums atļauts ēst. Šeit jums jābūt ļoti stingram pret sevi un savām vēlmēm, jo jebkuram pārkāpumam ir slikta ietekme.
Pagatavojiet pēdējo pilno maltīti plkst. 16: 00-17: 00. 3-4 stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst neko citu kā tikai olbaltumvielu pārtiku, pārtiku ar šķiedrvielām. Piena produkti jāizsvītro arī no vakara diētas.
Šī metode visiem darbojas atšķirīgi. Izmēģinot, jums jāizmēģina izvēlēties sev piemērotāko un individuālāko enerģijas shēmu, kas atbildīs jūsu prasībām.
