Pareizas brokastis sagatavo cilvēka ķermeni dienas aktivitātēm un piepilda ķermeni ar derīgām vielām, kas nepieciešamas pilnīgai dzīvei visas dienas garumā. Brokastīm jābūt garšīgām, pēc iespējas veselīgākām un barojošākām.
Instrukcijas
1. solis
Brokastīm jābūt vieglām. Izvairieties ēst daudz tauku un ogļhidrātu. Tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā rezultātā īslaicīgu aktivitātes pieaugumu pēkšņi aizstāj nogurums un miegainība. Nelietojiet izlaist rīta maltīti. Cilvēkiem, kuri ilgu laiku pēc pamošanās nelieto pārtiku, vielmaiņa palēninās, samazinās cukura līmenis asinīs, samazinās uzmanība un pasliktinās atmiņa. Ideāls laiks brokastīm ir 7-9. Bet neēdiet pārāk daudz. Ļoti sātīgas brokastis novedīs pie tā, ka līdz pusdienām pamostas spēcīga bada sajūta, pateicoties asai hormona insulīna izdalīšanai asinīs.
2. solis
Kaloriju skaitam vienā rīta ēdienreizē jābūt aptuveni 20-25% no ikdienas uztura. Bet, aprēķinot, ņemiet vērā savu svaru, vecumu un dzīvesveidu.
3. solis
Veselīgām brokastīm jābūt līdzsvarotām, un tajās jābūt visām ķermenim nepieciešamajām vielām un mikroelementiem: 1/3 dienas olbaltumvielu, 2/3 ogļhidrātu un mazāk nekā 1/5 tauku. Olbaltumvielas nodrošinās muskuļu sistēmas darbību un ilgstoši atbrīvos no izsalkuma. Šķiedra sāk gremošanas procesu. Zems nepiesātināto tauku līmenis satur antioksidanta īpašības, kas palīdz cīnīties ar novecošanos. Sāciet savu rītu ar glāzi tīra, negāzēta ūdens. Tas iedarbinās nepieciešamos mehānismus jūsu ķermenī un uzlabos gremošanu.
4. solis
Labākā brokastu iespēja būtu putra ar augļiem vai riekstiem. Jūs to varat aizstāt ar musli. Pateicoties šīm brokastīm, jūs ilgi neizsalcīsit. Kompleksie ogļhidrāti ilgu laiku nodrošina ķermeni ar enerģiju. Papildus graudaugiem jums vajadzētu ēst dārzeņus vai augļus, pākšaugus, olas, makaronus un piena produktus. Noderēs salāti ar kviešu, zirņu vai griķu kāpostu pievienošanu. Eksperimentējiet ar dažādām sastāvdaļu kombinācijām, lai atrastu garšīgas, veselīgas maltītes.
5. solis
Izslēdziet kafiju no brokastīm. Īpaši kaitīgi to dzert tukšā dūšā. Tas negatīvi ietekmē kuņģa stāvokli, izraisa gļotādas kairinājumu un pārmērīgu sālsskābes izdalīšanos, kas rada neatgriezeniskas izmaiņas gremošanas trakta darbā. Ja atmest kafiju jums šķiet pārāk grūti, pusstundu pēc ēšanas izdzeriet tasi šī dzēriena.
6. solis
Pierodi pie savām otrajām brokastīm. Iekļaujiet graudu grauzdiņus, sieru, riekstus un žāvētus augļus.
