Slaidā figūra ir atkarīga ne tikai no ģenētikas un regulāras fiziskās aktivitātes, bet arī no pareizas uztura. Diētisko produktu patēriņš palīdz kontrolēt svaru un tajā pašā laikā piesātina ķermeni ar daudzām labvēlīgām vielām.
Top 6 diētiskie ēdieni
Pirmo vietu starp diētiskajiem produktiem pelnīti aizņem dažādi zaļumi. Pētersīļi, dilles, rukola, salāti, zaļie sīpoli, baziliks un citi līdzīgi augi praktiski nesatur kalorijas. Tikmēr ieguvumi no tiem ir milzīgi - tie piesātina ķermeni ar vitamīnu un mikroelementu masu, labvēlīgi ietekmē sirds darbību un nieru darbību, kā arī uzlabo vielmaiņu.
Otrajā vietā ir dārzeņi: gurķi, cukini, sparģeļi, tomāti, redīsi, bulgāru pipari, ķirbis, kāposti un artišoki. Tie satur lielu daudzumu barības vielu, uzlabo zarnu darbību, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, piemīt diurētiskas īpašības un stiprina asinsvadu sienas. Tajā pašā laikā šie produkti tiek uzskatīti par vismazāk kaloriju, tāpēc tos bieži iekļauj dažādu diētu ēdienkartē.
Trešā vieta tiek piešķirta ogām un augļiem, kuru regulārais patēriņš labvēlīgi ietekmē figūru un veselību kopumā. Piemēram, svara zaudēšanai vakara maltīti ir lietderīgi aizstāt ar dažām šķēlītēm sulīga arbūza vai pāris garšīgiem āboliem. Pirmajā ir gandrīz viens ūdens, labi, un āboli tiek uzskatīti par visvairāk uztura augļiem - 100 g šī produkta ir tikai 40-45 kcal.
Ceturtajā vietā ir jūras veltes, starp kurām jūras aļģēs ir vismazāk kaloriju - tikai 25 kcal uz 100 g šī ārkārtīgi veselīgā produkta. Un zivju kaloriju saturs ir atkarīgs no tā daudzveidības un sagatavošanas metodes. Ceptā putekšņos, piemēram, apmēram 55 kcal, un zandartos vai līdakās - 65 kcal. Tajā pašā laikā zivis satur daudz mikroelementu un neaizvietojamās aminoskābes. Turklāt jūras veltes organismam ir daudz vieglāk sagremojamas nekā gaļa.
Piekto vietu dala piena produkti ar zemu tauku saturu. Piemēram, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu satur apmēram 110 kcal, un tikpat daudz jogurta satur 95 kcal. Tie ir īpaši noderīgi brokastīs. Bet labāk ir atteikties no saldajiem biezpieniem vai saldumiem.
Baltā vistas gaļa aizver zemāko kaloriju pārtikas produktu sarakstu. Vārītu vai ceptu vistas krūtiņu ne velti iesaka lietot uztura speciālisti - uz 100 g šādas gaļas ir tikai 134 kcal. Tikmēr šis produkts ir ārkārtīgi barojošs un satur daudz organismam nepieciešamo olbaltumvielu, dzelzs, magnija un cinka.
Lai nepieņemtos svarā, ieteicams ēst vistas krūtiņu ar zaļumu vai dārzeņu salātiem. Bet ieteicams to pagatavot, nepievienojot eļļu.
Veselīga diētiskā maltīte
Lai pagatavotu garšīgu, apmierinošu un vienlaikus diētisku maltīti, jums būs nepieciešams:
- 150 g vistas filejas;
- 2 tomāti;
- 1 šalotes;
- šķipsniņa cilantro;
- 2 ķiploka daiviņas;
- 1 ēd.k. karote olīveļļas;
- sāls un melnie pipari pēc garšas.
Cilindro vietā jūs varat izmantot jebkuru citu zaļumu neierobežotā daudzumā.
Sāliet un piparus sasmalciniet vistas filejā, ietiniet folijā un cepiet iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī, līdz tā kļūst maiga. Tikmēr sasmalciniet tomātus un šalotes, sajauciet tos salātu traukā, pievienojiet cilantro, sasmalcinātus ķiplokus un sāli. Pagatavojiet salātus ar olīveļļu un pasniedziet kā piedevu ar ceptu vistas fileju.
