Liekais svars nav joks, it īpaši, ja runa ir par diabētu. Mēs zinām par savām problēmām un zināmi to risināšanas veidi, taču kā vienmēr svarīgāko atliekam uz vēlāku laiku. Mūsdienu dzīves ritmā mēs neko nedarām. Ko mēs varam teikt par pareizu sabalansētu uzturu. Laiks iet uz priekšu, un mēs skrienam ar viņu, hamburgers rokā. Ātrās ēdināšanas restorāni mūs piesaista ar apkalpošanas ātrumu un minimālu laika pavadīšanu. Kā šādos apstākļos var zaudēt svaru?
Instrukcijas
1. solis
Ticiet vai nē, jums ir iespējas, kā padarīt ātrās ēdināšanas maltīti mazāk neveselīgu. Precīzi ziniet, ko jūs pasūtāt, un plānojiet jau iepriekš.
Vissvarīgākais lēmums ir jūsu pasūtījums. Ļaujiet viņam būt apzinātam un līdzsvarotam. Jums nevajadzētu sākt izvēlēties pusdienas kasē ar spilgtiem attēliem.
2. solis
Jāapzinās, ka vidējās ātrās ēdināšanas pusdienas satur aptuveni 1000 kalorijas vai vairāk, pēc šādas maltītes ēšanas cukura līmenis asinīs var paaugstināties virs normas.
3. solis
Kaut arī ātrās ēdināšanas ēdienos ir veselīgi ēdieni, vienmēr atcerieties, ka lielākajai daļai pārtikas produktu ir daudz tauku, vienmēr pārbaudiet uzturvērtības informāciju.
4. solis
Mēģiniet apmeklēt šāda veida iestādes retāk, nekādā gadījumā ne biežāk kā vienu reizi dienā.
Padomājiet par to, kā jūsu ēdiens tiks pagatavots. Izvairieties no dziļas cepšanas eļļā.
5. solis
Ja esat pieradis ieturēt brokastis ātrās ēdināšanas iestādē, izvēlieties angļu pankūkas un grauzdiņus, kuru taukos un cukurs ir minimāls. Mēs to mazgājam ar augļu sulu vai vājpienu. Pankūkas bez sviesta vai omlete ir lielisks risinājums.
6. solis
Pasūtot, aizmirstiet par šādu vārdu esamību: liels, super, īpaši ātrs ēdiens. Atcerieties, jo lielāka porcija, jo vairāk kaloriju, sāls, holesterīna un tauku. Dodiet priekšroku standarta vai mazuļa porcijām. Pasūtiet sviestmaizes ar liesu liellopa gaļu un šķiņķi, tītaru vai vistu. Nepievienojiet papildu mērces un majonēzi, pievienojiet garšu ar sinepēm un dārzeņiem. Netuvojieties tuvu dubultajiem burgeriem vai superkarstajiem suņiem ar papildu sieriem un mērcēm.
7. solis
Izvēlieties savus salātus pēc garšas, bet ļaujiet tiem būt bez majonēzes un taukainām piedevām. Meksikas ātrās ēdināšanas ēdieni piedāvā plašu bezceptu ēdienu klāstu, lielāko daļu pārtikas grilējot. Jebkuru gaļu mēģiniet aizstāt ar vistu. Nepārlieciet to ar sieru un skābo krējumu.
Ja esat picu cienītājs, izvēlieties tikai plānas garozas gatavošanu, vēlams ar dārzeņu pildījumiem. Ierobežojiet sevi ar 1-2 gabaliem.
8. solis
Esiet uzmanīgs ar savu izvēli un uzmanīgi sekojiet ēdiena gatavošanas procesam. Uzdodiet jautājumus un apvienojiet ātrās ēdināšanas izbraucienus ar āra pastaigām. Mēģiniet maksimāli palielināt jūsu mājās gatavoto ēdienu priekšrocības. Mīli savu ķermeni un dāvā tam tikai to labāko!
