Lai zaudētu svaru un noturētu svaru pareizā līmenī, ir jāpārskata uztura principi. Tas nenozīmē, ka jums ir radikāli jāmaina garšas izvēles, taču jums būs jāievēro daži noteikumi.
Uztura laikā diētas laikā nedrīkst būt maz, jo ķermenim joprojām ir nepieciešamas olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tāpēc diēta var būt pierasta.
Gaļa, zivis un olas
Šis augstas kaloritātes pārtikas produktu komplekts tiek uzskatīts par krievu virtuves pamatu, un daudzi vienkārši nevar iedomāties pusdienu galdu bez tiem. Nav nepieciešams tos pilnībā izmest, jo gaļa, zivis un olas satur olbaltumvielas, olbaltumvielas un daudzas uzturvielas. Ēdienam tomēr jābūt liesam - diždadžiem, cūkgaļai un taukainām zivīm nav piemērota diētiskā ēdienkarte.
Kas attiecas uz olām, tās arī nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot to augstā kaloriju satura dēļ. Viens vai divi ir dienas likme.
Piena produkti
Piena produkti ir svarīgs olbaltumvielu un olbaltumvielu avots, un tie jāēd vairākas reizes dienā. Kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens un siers ir pareizas uztura pamats, un tos nevar izslēgt no uztura. Vienīgais ierobežojums attiecas uz pilnpienu un pārāk trekniem sieriem, jo tie satur ļoti daudz kaloriju un slikti ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
Graudaugi, maize, kartupeļi, pupiņas
Pārtikā, kas satur cieti, ir daudz ogļhidrātu. Tie tiek patērēti no rīta vai līdzvērtīgi maizei. Tātad divas maizes šķēles ir vienādas ar 150 g kartupeļu biezeņa, 100 g jebkuras putras vai 100 g vārītu pupiņu.
Tauki
Dīvaini, bet tauki ir nepieciešami arī skaista ķermeņa veidošanā, un jūs nevarat tos pilnībā pamest. Protams, jums jāizvairās no taukiem piesātinātiem pārtikas produktiem - sviesta, cūkgaļas un speķa, taču ieteicams lietot augu eļļas.
Dārzeņi
Dārzeņi ir vissvarīgākā uztura sastāvdaļa un bagātākais vitamīnu un minerālvielu avots. Gatavojot, daļa uzturvielu tiek zaudētas, tāpēc dārzeņus labāk ēst neapstrādātus, bet vārīti un sautēti dārzeņi ir arī ideāls gaļas vai zivju piedeva. Dārzeņus var garšot ar augu eļļu vai sojas mērci.
Augļi
Visiem ir jāēd augļi, jo tie satur visus vitamīnus. Labāk ir ēst tos svaigus, bet pat pēc apstrādes tie paliek veseli. Tomēr jāpatur prātā, ka augļi satur daudz cukura un dienā atļauts ne vairāk kā trīs augļus.
deserti
Lai uzturs būtu līdzsvarots, labāk izslēgt šo kategoriju no ēdienkartes. Bet, ja tieksme pēc saldumiem ir spēcīga, tad dažreiz (ļoti reti) jūs to varat atļauties, bet tikai no rīta. Kopumā deserts var sastāvēt no augļiem vai tumšās šokolādes gabala - tas ir daudz veselīgāk.
Dzērieni
Labākais dzēriens ir tīrs ūdens. To var dzert līdz 1,5 litriem dienā, vēlams starp ēdienreizēm.
Tēja, kafija vai kakao ir atļauta tikai ierobežotā daudzumā, taču labāk nelietot alkoholu un soda vispār.
