Pirmkārt, parādās tauku krokas, pamazām jūsu iecienītākās drēbes kļūst mazas. Kāpēc tas notiek? Atbilde ir vienkārša - ir kļūdas uzturā.
Instrukcijas
1. solis
Ikviens atceras brokastu priekšrocības, taču daudzi to atstāj novārtā. Tā rezultātā jūs saņemat letarģiju un sliktu garastāvokli visai dienai.
Tikai daži cilvēki vēlas ēst pirmajās stundās pēc pamošanās, taču nav nepieciešams sevi no rīta aizīt, gatavot musli ar jogurtu, ar to pietiks.
2. solis
Daudziem cilvēkiem ir ieradums ēst no lieliem šķīvjiem.
Ja ņemat lielu plāksni, tad to pilnībā aizpildiet. Tā rezultātā jūs ēdat atbilstoši. Paņemot nelielu, jūs to arī piepildāt, bet jūsu daļa ir daudz mazāka. Ticiet man, maza šķīvja saturs ir pietiekams, lai jūs apmierinātu.
3. solis
Ēd naktī
Nakts apetīte nevienam nav palīdzējusi zaudēt svaru, un papildu mārciņu palielināšanās var būt bez problēmām. Turklāt šīs uzkodas var izraisīt kuņģa problēmas. Lai no tā izvairītos, veltiet laiku skriešanai pie ledusskapja, pagaidiet dažas minūtes. Tīriet zobus, kā likums, pēc tam izzūd vēlme kaut ko ēst. Ja izsalkums turpinās, paņemiet kaut ko vieglu. Piemēram, dzeriet kefīru vai ēdiet augļus.
4. solis
Ātrās uzkodas
Ja jums patīk “ātrā ēdināšana”, gastrīts neliks jums gaidīt. Diemžēl šo ieradumu ir gandrīz neiespējami pārtraukt. Tomēr ir veidi, kā mānīt kuņģi. Sodas vietā dzer ūdeni (bez gāzes), pievienojot citrona sulu un medu, maizīšu un maizes vietā ņem plūmes un čipsus aizstāj ar lazdu riekstiem.
5. solis
Ēd ātri
Briesmīgs ieradums. Kuņģim nav laika uzņemt ēdienu, jūs nevarat apstāties laikā, jo jūs nereaģējat uz kuņģa sāta signālu. Lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma, ieslēdziet lēnu mūziku, sagrieziet visu pārtiku mazos gabaliņos un mierīgi sāciet ēst, rūpīgi košļājot ēdienu. Lai pabeigtu visu, jums būs nepieciešamas apmēram 20 minūtes, un jūs jutīsieties pilns laikā.
6. solis
Izmantojiet stresu
Daudzi cilvēki domā, ka, ja jūs ēdat šokolādi vai saldējumu, jūsu garastāvoklis uzlabosies. Vairumā gadījumu tas tā nav. Stress ir slimība, un tā ir jāārstē, nevis jāizturas. Tāpēc mēģiniet novērst uzmanību no sava sliktā garastāvokļa. Dodieties pastaigā ar draugiem, sportojiet, iegādājieties nieku. Izvēlieties sev labāko veidu, bet neuztraucieties.
7. solis
Ēd un dari citas lietas
Jums nevajadzētu ēst pie televizora vai pie datora. Ēšanas laikā nevajadzētu uztraukties ne no savām problēmām, ne no seriāla varoņiem. Ja jūs joprojām vēlaties kaut ko košļāt, paņemiet riekstus vai burkānus vai dzeriet minerālūdeni.
