Frakcionēts uzturs ir pārtikas ēšana nelielās porcijās 5-6 reizes dienā. Šāda uztura sistēma var palīdzēt gan iegūt svaru, gan zaudēt svaru, kā arī atbrīvoties no daudzām slimībām, īpaši no kuņģa un zarnu trakta slimībām.
Noteikti daudzi ir dzirdējuši, ka daļēja ēšana nozīmē ēdiena uzņemšanu mazās porcijās un mazos daudzumos. Šādas pārtikas sistēmas galvenais noteikums ir tāds, ka pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt 2, 5-3 stundām. Tieši šoreiz cilvēka kuņģa-zarnu traktam ir nepieciešams sagremot pārtiku, tāpēc pie galda jāsēž 5-6 reizes dienā.
Kas ir ieteicams
Daļēja uzturs ir viens no ieteicamajiem uztura veidiem kuņģa-zarnu trakta slimību terapeitiskajā diētā. Šāda pārtikas patēriņa sistēma rada mazāku stresu kuņģī, bada sajūta ir labi nomākta un veicina labāku uzsūkšanos. Daļēju uzturu lieto arī daudzu veidu diētās, galvenais ir ņemt vērā patērēto kaloriju daudzumu. Tas arī palīdz iegūt svaru. Frakcionāli ieteicams ēst novājinātiem, slimiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem veikta operācija un kuriem nepieciešama ātra spēka atjaunošanās. Kultūristi arī praktizē dalītas maltītes, lai palīdzētu viņiem veidot muskuļus.
Energosistēmas principi
Frakcionētām maltītēm ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar parastajām trīs ēdienreizēm dienā. Pirmkārt, šādā veidā jūs varat nodrošināt augstu un stabilu vielmaiņas līmeni. Otrkārt, cilvēks iegūst iespēju kontrolēt savu apetīti un novērst spēcīgas bada sajūtas parādīšanos. Treškārt, šāda sistēma ir vēlama cilvēkiem ar lieko svaru, jo tā ļauj tērēt ievērojami vairāk kaloriju nekā parasti. Kā jau minēts, daļējas uztura princips sastāv no mazu porciju lietošanas. Vienā laikā varat ēst apmēram 250 g pārtikas, taču svarīgs ir ne tikai tā tilpums, bet arī sastāvs. Eksperti iesaka vienlaikus lietot dārzeņu, augļu, gaļas, zivju un graudu maizes kompleksu. Liela nozīme ir citiem produktiem, kas satur omega-polinepiesātinātās taukskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai.
Uztura speciālisti iesaka pirmajās 2-3 ēdienreizēs patērēt vairāk ogļhidrātu un atstāt olbaltumvielas un dārzeņus pēcpusdienas uzkodām un vakariem. Tas ir vienkārši: ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, viņam jāsamazina diētas kaloriju saturs, un, ja viņš pieņemas svarā, tad to palielina. Daļēja uzturs rada priekšnoteikumus ērtākai un mierīgākai cilvēka dzīvei. Uzlabojas vispārējā veselība, normalizējas asinsspiediens un uzlabojas miega kvalitāte.
