Kā samazināt kaloriju saturu uzturā un neierobežot sevi? Diezgan interesants jautājums, īpaši rūpīgāk pārbaudot uzturu. Svara zaudēšanai, protams, jūs varat intensīvi trenēties katru dienu, bet tomēr svara zaudēšanai ir nepieciešama pareiza uztura.
Kā samazināt kaloriju patēriņu
Sāksim ar elementārākajām lietām. Cik reizes dienā jūs dzerat tēju vai kafiju? Un, protams, ar cukuru. Tātad, tējas vai kafijas kaloriju saturs bez piedevām tiek pieņemts kā 0. Bet, ja pievienojat krējumu un karoti cukura, tas palielinās līdz 40-50. Ja jūs vismaz trīs reizes dienā dzērāt tēju ar cukuru vai kafiju ar krējumu un cukuru - plus 150 kalorijas. Daudz, it īpaši, ja ņemat vērā, ka, lai "trenētos", jums ir jādara apmēram pusstunda kardio.
Zemu tauku skāba krējuma vai dabīgā jogurta aizstāšana ar majonēzi arī palīdzēs samazināt kalorijas. Vēl labāk izvēlieties salātus, kas jāgaršo ar augu eļļu. Pievērsiet uzmanību tam, kādu maizi jūs ēdat un cik daudz. Ja vēlaties zaudēt svaru, atmest balto krāsu un pāriet uz melno vai dodiet priekšroku maizei. Maize ir pārtikas papildinājums, nevis pamatēdiens.
Ja jums ir kaut kas garšīgs, ko ēst, un jūs to nevarat sev noliegt, samaziniet porciju lielumu. It īpaši tas šūpojas salds. Ja vēlaties šokolādi - ņemiet melnās krāsas gabalu, nevis piena gabalu. Paņēma gabalu - noliec kārdinājumu malā. Tas ir diezgan efektīvs paņēmiens, kā samazināt diētas kaloriju saturu.
Kā pareizi pagatavot ēdienu, lai samazinātu kaloriju daudzumu
Pirmkārt, izlaidiet ceptu pārtiku. Tas nebūs viegli, taču ēdienus, kas jācep eļļā, tomēr jāsamazina līdz minimumam. Dažreiz ir vienkārši neiespējami atteikt ceptus kartupeļus, taču mūsu spēkos ir tos cept teflona pannā ar minimālu augu eļļas daudzumu.
Otrkārt, katru ēdienu pasniedziet dārzeņu salātus. Un tieši ar viņu jums jāuzsāk maltīte. Tas samazinās galvenā apēstā ēdiena daudzumu un līdz ar to samazinās pusdienu vai vakariņu kaloriju saturu.
Treškārt, apmāciet sevi nosvērt porcijas un pierakstiet, ko ēdat. Tas palīdzēs samazināt kaloriju skaitu vienā ēdienreizē un kontrolēt ēdiena kvalitāti. Daudzas lietotnes palīdzēs skaitīt kalorijas un salikt makroelementus plauktos. Tas ir ļoti svarīgi - vienmēr jāievēro olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvars.
