Kurš teica, ka veselīga ēšana nevar būt vienkārša un patīkama? Ir ēdieni, kas apvieno gan lietderību, gan izcilu garšu. Piemēram, unikāla recepte slinks auzu pārslas burkā ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Šīs brokastis ir barojošas un veselīgas, tās satur šķiedrvielas, kalciju, olbaltumvielas un bez taukiem un cukura. Jūs varat ņemt to uz treniņu vai darbu.
Nepieciešamās sastāvdaļas:
- Vājpiens;
- vienkāršs jogurts, bez pildvielām;
- parastās auzu pārslas, nevis tūlītējas;
- cukurs;
- ogas un augļi.
Pamata recepte auzu pārslām burkā
Paņemiet nelielu burku vai trauku ar ciešu vāku. Tiks piemērots konteiners ar skrūvējamu vāciņu. Burkā pievienojiet auzu pārslu.
Pēc tam auzu pārslās pievienojiet cukuru, jogurtu, pienu, ogas un augļus. Aizveriet trauku ar vāku un sakratiet, līdz visas sastāvdaļas ir apvienotas.
Virsū pievienojiet vēl ogas un augļus, viegli samaisiet. Cieši aizveriet burku un uz nakti ievietojiet ledusskapī.
Jūs varat uzglabāt šo auzu pārslu 2 vai vairāk dienas. Šeit viss būs atkarīgs no izvēlētajiem augļiem. Piemēram, banānu auzu pārslas var ilgt līdz 4 dienām un pēc tam palikt garšīgas.
Auzu pārslas ar apelsīnu un mandarīnu
Pievienojiet 1/4 tase auzu pārslu, 1/3 tase piena, 1/4 tase jogurta, 1 tējkarote medus un ēdamkarote apelsīnu ievārījuma.
Pēc vāka aizvēršanas labi sakratiet burku. Pēc tam atveriet un pievienojiet sagrieztus un žāvētus mandarīnus. Mazliet maisa.
Aizveriet burku un uz nakti ievietojiet ledusskapī. Jūs varat uzglabāt šo ēdienu līdz 3 dienām. Ēdiet auzu pārslu atdzesētu; vienā naktī tā kļūs mīksta un piesātināta ar augļu aromātiem.
Auzu pārslu ar kakao un banānu
Pievienojiet 1/4 tasi auzu pārslu burkā, 1/3 tase piena, 1/4 tase jogurta, ēdamkarote kakao pulvera un tējkarote medus. Aizveriet vāku un kārtīgi sakratiet.
Pēc visu sastāvdaļu sajaukšanas atveriet burku un pievienojiet nogatavojušos sasmalcinātu banānu šķēles, uzmanīgi samaisiet ar karoti. Tas visu nakti jātur ledusskapī. Uzglabāt pēc tam ne ilgāk kā 2 dienas. To var arī patērēt atdzesētu.
Auzu pārslas ar kanēli un ābolu
Burkā pievienojiet 1/4 auzu pārslu, 1/3 tase piena, 1/4 tase jogurta, 1/2 tējkarotes kanēļa un tējkaroti medus.
Aizveriet vāku kā parasti un kratiet, līdz sastāvdaļas ir pilnībā sajauktas. Pievienojiet 1/4 glāzi ābolu, atverot burku
Pēc burkas aizvēršanas ar vāku ievietojiet to ledusskapī un turiet to nakti. Jūs varat to uzglabāt līdz 2 dienām, izmantot atdzesētu.
Vispārīgi padomi
Jūs varat sasaldēt auzu pārslu burkā uz mēnesi saldētavā. Šeit galvenais ir nevis pārpildīt burku, pretējā gadījumā šķidruma sasalšanas gadījumā tā eksplodēs. Piepildiet burku 3/4 pilnas. Lai saldētavā lietotu saldētas auzu pārslas, vienkārši pārvietojiet burku nakts virzienā no saldētavas uz ledusskapja plauktu. No rīta jūs to jau varat izmantot.
Ja vēlaties, burkā esošās auzu pārslas var sildīt mikroviļņu krāsnī. Šeit viss ir atkarīgs no garšas, jūs varat to sildīt minūti vai ilgāk. Burkas var izmantot gan no stikla, gan no plastmasas. Vispiemērotākās ir 0, 4 un 0,5 ml tvertnes.
