Ja pēdējā laikā esat juties nomākts, jums var būt nepietiekams dopamīns. Dopamīns izdalās, kad jūtaties labi un ēdat noteiktus pārtikas produktus, it īpaši, ja tie jums patīk. Zems dopamīna līmenis var izraisīt biežas garastāvokļa izmaiņas, bezmiegu, nogurumu, trauksmi un koncentrēšanās trūkumu. Ja jūtaties noguris un nelaimīgs, vienkāršākais veids, kā iegūt dopamīnu un uzmundrināt sevi, ir šāds ēdiens.
Instrukcijas
1. solis
Āboli. Kvercetīns, spēcīgs antioksidants, kas atrodams ābolos, atbalsta smadzeņu veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka kvercetīns novērš neirodeģeneratīvo slimību rašanos un stimulē arī dopamīna ražošanu. Ēdiet vismaz vienu ābolu dienā kopā ar mizu.
2. solis
Mandeļu. Visi rieksti veicina dopamīna ražošanu, bet mandeles tiek uzskatītas par labākajām šajā ziņā. Tas satur fenilalanīnu, kas ir būtisks dopamīna ražošanai. Mandeles satur arī šķiedrvielas un veselīgus taukus, kas ir noderīgi smadzenēm un vispārējai veselībai. Lai palielinātu dopamīna līmeni, katru dienu apēdiet nedaudz neapstrādātu mandeļu.
3. solis
Tumšā šokolāde satur arī fenilalanīnu, kam ir svarīga loma dopamīna ražošanā. Jo vairāk kakao ir šokolādē, jo tā ir veselīgāka.
4. solis
Banāni ir lielisks tirozīna avots - aminoskābe, kas regulē dopamīna līmeni. Tas palīdz uzlabot atmiņu, koncentrēšanos un garīgo sniegumu. Ēd vismaz vienu banānu dienā. Nogatavojušies banāni satur vairāk tirozīna.
5. solis
Olas. Olas, kas bagātas ar aminoskābēm, palīdz ražot dopamīnu un stimulē vielmaiņu. Fenilalanīns ir viena no deviņām aminoskābēm, kas atrodamas olās. Fenilalanīnam ir svarīga loma dopamīna ražošanā.
6. solis
Zemenes ir bagātīgs C vitamīna avots, kas ir būtisks, lai uzturētu veselīgu smadzeņu darbību. Šis vitamīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas neļauj dopamīnam nokļūt smadzenēs.
7. solis
Lasis ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kam ir svarīga loma smadzeņu darbībā. Omega-3 taukskābes veicina dopamīna ražošanu un mazina depresiju. Papildus lašiem skumbrija, tunzivis, paltuss, forele un sardīnes ir noderīgas arī smadzenēm.
8. solis
Bietes satur betaīnu, antidepresantu, kas stimulē dopamīna ražošanu. Katru dienu dzeriet svaigu biešu sulu. Ja jums nepatīk biešu sulas garša, mēģiniet sajaukt to ar augļu sulām. Biešu salāti ir arī veselīgi.
9. solis
Arbūzs ir labs tirozīna avots, kas var uzlabot garastāvokli. Arbūzs satur arī B6 vitamīnu, ko organisms izmanto dopamīna ražošanai.
10. solis
Ķirbju sēklas ir arī bagātas ar tirozīnu. Turklāt ķirbju sēklas satur E vitamīnu, kas stimulē dopamīna ražošanu un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā smadzeņu šūnas. Ķirbju sēklas veicina koncentrēšanos un uzlabo domāšanu.
