Kopēja patiesība: lai zaudētu svaru, jums jāēd mazāk. Un tieši šī ir galvenā problēma: mūsu ieradumi, ikdienas režīms, visādi kārdinājumi katru dienu neļauj mums pielāgot uzturu. Bet, ja jūs rīkojaties pakāpeniski, saskaņā ar noteiktu sistēmu, jūs varat sasniegt ļoti labus redzamus rezultātus. Pakāpeniskas uztura pārstrukturēšanas programmu ierosināja amerikāņu dietologi Marija Džonsa un Adele Pace. Šīs programmas galvenais princips nav vardarbība pret savu ķermeni, bet gan prieka gūšana no jaunu ēšanas paradumu iegūšanas.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais posms - aizstāšana
Uztura speciālisti vienbalsīgi paziņo: jūs nevarat krasi samazināt ar pārtiku patērēto kaloriju skaitu, jo, reaģējot uz to, ķermenis sāks samazināt vielmaiņas ātrumu. Tāpēc uztura sistēmas pārstrukturēšanas pirmajā posmā jums ir jācenšas dažādus produktus aizstāt ar līdzīgiem, bet mazāk kaitīgiem, piemēram, ar zemāku tauku saturu.
2. solis
Vispirms aizstājiet taukaino desu un bekonu ar liesu šķiņķi un pēc tam ar vārītu vistu vai tītaru, kas garšots ar garšvielām. Piens 3, 2 procentu tauku saturs mainās uz 2, 5, un pēc tam - līdz 1,5 procentiem. Baltmaizi aizstājam ar graudu maizi, vēl labāk - ar graudu maizi vai plānu lavashu. Kūkas un piena šokolādes vietā mēs cenšamies ēst augļu marmelādi un nedaudz rūgtu šokolādi, pēc tam žāvētus augļus. Tādējādi jums ir jācenšas aizstāt pēc iespējas vairāk ikdienas uzturā esošo produktu, nepiedzīvojot negatīvas emocijas.
3. solis
Otrais posms - darbs ar sliktiem ēšanas paradumiem
Otrajā posmā jums vajadzētu analizēt savus ēšanas paradumus un kļūdas un mēģināt tos izlabot. Piemēram, ieradums uzkodas starp ēdienreizēm var dot ķermenim pietiekamu daudzumu papildu kaloriju. Un ja nu jūs mēģināsiet pakāpeniski uzkodu laiku 15-20 minūtes pārcelt vairāku dienu laikā, līdz šī uzkoda pārvēršas tieši par pusdienām!
4. solis
Vai cits piemērs: pārtika uzņēmumam. Dažreiz mājsaimniecības locekļu vai kolēģu piedāvājums darbā "dzert tēju" pārvēršas par pilnu maltīti. Lai neapvainotu cilvēkus ar savu atteikumu, uzkrājiet šādām tējas ballītēm mazkaloriju un veselīgu saldumu komplektu - marmelādi, žāvētus augļus, kukurūzas nūjiņas, musli batoniņus utt. Iespējams, tos, kuri sēž pie galda pie jums, pārņem ideja par veselīgu uzturu!
5. solis
Trešais posms - atlīdzība par ēdienu
Ja jūs sakāt sev: "Es vairs neēdu kūkas" vai "Kopš pirmdienas nav desas", tad noteikti notiks sadalījums, un kūkas ar desu noteikti nonāks uz mūsu galda, turklāt nepieņemamos daudzumos. Bet, ja mēs paši atļaujamies ēst kūku šķēli, savus iecienītos ceptos kartupeļus vai, visbeidzot, nedēļas nogalē doties uz restorānu, tad mūsu ēšanas paradumu pārstrukturēšanas process nebūs ārkārtējs un novedīs pie ievērojama figūras uzlabošanās.
