Nezinu, kā pareizi zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot veselību un tajā pašā laikā nekļūstot par cilvēku ar anoreksiju? Meklējiet atbildi šajā rakstā.
Vispirms jums jāsaprot, kas ir olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti un kalorijas. Žāvēšanas mērķis ir tauku sadedzināšana un maksimāla muskuļu noturēšana. Cilvēks izskatās slikti nevis tauku daudzuma dēļ, bet gan tā procentuālā daudzuma dēļ organismā. Ja cilvēkam ir 15 kg tauku, un viņš pats sver, teiksim, 110 kg, tad viņa ķermenis būs reljefs un skaists.
Ja cilvēka ķermenī atkal ir 15 kg tauku, un viņš sver 60 kg, tad viņš, maigi izsakoties, izskatās ne ļoti. Varētu likties, ka tauku daudzums ir vienāds, bet viņiem tas ir atšķirīgs. Tāpēc ir nepieciešams uzturēt muskuļu masu.
Lai to izdarītu, diēta jāsastāda tā, lai organisms saņemtu maz kaloriju, bet tajā pašā laikā saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu. Dienā jāiztērē par 500–800 vairāk kaloriju nekā patērē.
Jūs nevarat pilnībā atteikties no ēdiena. Šajā gadījumā jūs, protams, zaudēsiet svaru, bet jūs izskatīsities kā cilvēks ar anoreksiju, nogaliniet savu veselību. Turklāt pēc atteikšanās no diētas zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies. Tas notiks sakarā ar to, ka ķermenis ilgu laiku ir bijis stresa stāvoklī.
Tauku zaudēšana organismam ir nedabiska, jo tam vissvarīgākais mērķis ir izdzīvot, un tam nepieciešami tauki, kas grūtos brīžos tiks izmantoti kā barības vielu rezerves. Pēc iziešanas no diētas ķermenis sāks iegūt taukus nākamajiem bada laikiem. Tāpēc nav iespējams pilnībā atteikties no pārtikas.
Svara zaudēšanai jums jāsamazina ogļhidrātu daudzums, taču tos nevar pilnībā noņemt. Pilnīgi tos noņemot, ķermenis pārtrauks saņemt enerģiju, un cilvēks sāks mazāk kustēties, kas ir svarīgi arī zaudējot svaru.
Vienkāršos ogļhidrātus, piemēram, augļus, cukuru un tā tālāk, ir vēlams pilnībā noņemt, jo tieši no tiem pieaug tauku masa. Jūs varat ēst augļus, bet tikai no rīta un mazos daudzumos. Nepieciešami tikai kompleksi ogļhidrāti, piemēram, graudaugi, graudaugi. Jums tie jāizmanto, bet līdz vakaram labāk ir samazināt to skaitu vai pat vispār tos novērst.
Daļa ogļhidrātu jāaizstāj ar olbaltumvielām un dārzeņiem.
Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu masas uzturēšanai. Turklāt tas nepalielina tauku daudzumu. Bet nelietojiet to ļaunprātīgi, jums joprojām ir jāiztērē vairāk kaloriju nekā mēs saņemam.
Dārzeņus var ēst neierobežotā daudzumā, tajos ir minimāls kaloriju daudzums un tie nodrošina mūs ar šķiedrvielām. Tas savukārt paātrina vielmaiņu, kas palēninās svara zaudēšanas procesā, jo organisms nevēlas atteikties no uzkrātajiem taukiem.
Neaizmirsīsim par ūdeni. Jums tas jādzer daudz, visas dienas garumā.
Mēs ēdam mazās porcijās ik pēc trim stundām.
No diētas jāatstāj ļoti vienmērīgi, trīs nedēļu laikā, pakāpeniski pievienojot sarežģītus ogļhidrātus. Neaizmirstiet arī par treniņiem, jo tie ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Bet vairāk par to nākamajos rakstos.
