Sākoties aukstam laikam, daudzi no mums, cenšoties pasargāt sevi no vīrusiem, sāk lietot vitamīnu kompleksus. Citi uzskata, ka viņu ķermenis tiks galā pats vai vienkārši nepatīk lietot tabletes. Vienā vai otrā veidā katram no mums būs jāzina to produktu saraksts, kas mums var palīdzēt ne tikai pasargāt sevi no ziemas saaukstēšanās, bet arī satikt pavasari ar lielisku imunitāti.
Pirms nomaināt ierasto uzturu ziemai, jums jāsaprot, ka šajā periodā palielinās varbūtība saslimt vai saaukstēties ne tikai tāpēc, ka tā kļūst auksta vai parādās ARVI nesēji. Jūs droši vien pamanījāt, ka aptieku plauktos jau sen ir tā dēvētie ziemas vitamīnu kompleksi, kas satur tikai 4 vitamīnus - A, B, D un C. Tā nav nejauša izvēle, jo šo vitamīnu deficīts ziemā palielina risks saslimt.
Galvenais dabiskais D vitamīna avots, piemēram, ir saules stari, kurus, kā mēs zinām, ziemā var redzēt reti, un C vitamīns, labi pazīstamais imunitātes aizstāvis, mūs glābj no tiem, kuri jau ir noķēruši infekciju. Izrādās, ka pārtika, kas satur tikai 4 mūsu nosauktos vitamīnus lielos daudzumos, palīdzēs mums saglabāt veselību ziemā. Šeit ir daži no šiem produktiem:
- Jūras veltes. Tie ir bagāti ar D vitamīnu, kas nozīmē, ka tie ir arī lielisks dabisks antidepresants. Vai esat noguris no pelēkām ziemas debesīm un garām naktīm? Ir pienācis laiks pagatavot zivis!
- Labība. Par auzu pārslu, rīsu, miežu utt. daudz ir rakstīts. Daudziem graudaugiem un graudaugiem patiešām ir ar ko lepoties, un B12 vitamīns, kas atrodas to lielākajā daļā, mums kļūs par īstu draugu cīņā pret ziemas depresiju ziemā.
- Mandarīni. Produkts, kas rotā, iespējams, jebkuru Jaungada galdu un lielisku C vitamīna avotu. Šādi spilgti un aromātiski augļi noteikti iepriecinās jūs un jūsu tuviniekus ar vairākām tabletēm.
- Skābi kāposti. Vēl viens biežs viesis ziemas brīvdienās, kā arī bagāts ar C vitamīnu. Noteiciet, ka skābēti kāposti tiek pasniegti vakariņās vairākas reizes nedēļā un saglabājiet veselību.
- Burkāns. Dārzenis, kas katram no mums pieejams visu gadu. Lielais retinola (A vitamīna) saturs tā sastāvā palīdzēs ne tikai izvairīties no saaukstēšanās, bet arī padarīt mūsu ādu skaistu un elastīgu.
- Kivi. Šis auglis, kas mums ilgu laiku nav bijis eksotisks, satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi. Katru dienu ēdot vienu kivi, jūs savam ķermenim nodrošina ikdienas askorbīnskābes nepieciešamību.
Aukstajā sezonā noderēs arī ķiploki, zaļumi jebkurā formā, dzērvenes, hurma un granātāboli.
