Dažu zāļu lietošana var traucēt noteiktu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, folskābes, B6 vitamīna, cinka un magnija, darbību. Zems B grupas vitamīnu (tostarp folātu un B12) līmenis asinīs var palielināt locītavu deģenerācijas risku, tāpēc uzturā iekļaujiet tumši zaļus lapu dārzeņus un bez glutēna pilngraudus, piemēram, rīsus, griķus un amarantu.
No kāda ēdiena jums vajadzētu izvairīties?
Noteikti jāizslēdz visi cepti ēdieni, kā arī ātrās ēdināšanas ēdieni. Patērētā sāls daudzuma samazināšana pozitīvi ietekmē locītavu veselību. Ir nepieciešams līdz minimumam samazināt patērēto dzīvnieku tauku, piemēram, treknu piena produktu un taukainas gaļas, īpatsvaru.
Daži artrīta slimnieki ziņo, ka noteiktu pārtikas produktu izslēgšana var palīdzēt mazināt viņu simptomus. Tos parasti sauc par apelsīniem, tomātiem un papriku, kā arī piena produktiem un kviešiem. Tā kā nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus, ir prātīgi uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, kas izraisa jūsu artrīta simptomus jūsu konkrētajā gadījumā. Neizslēdziet diētu ar augstu vērtīgu pārtiku, nekonsultējoties ar savu veselības aprūpes speciālistu vai dietologu.
Ko vēl jūs varat darīt, lai aizsargātu jūsu locītavas?
1. Uzturiet veselīgu svaru - katra zaudētā liekā mārciņa reizēm var mazināt stresu jūsu locītavās.
2. Esi aktīvs. 30 minūtes vieglas fiziskās slodzes katru dienu uzlabos jūsu vispārējo veselību. Izmēģiniet tādus sporta veidus kā peldēšana, skriešana, bet, ja sports jums ir grūts, sāciet ar elementāru vingrinājumu un veltiet dažas minūtes pastaigām.
3. Regulāri atpūtieties locītavās - ieklausieties ķermenī, lai zinātu, kad jāvelta laiks. Ar mērenu stresu locītavās tajos uzlabojas asinsriti un reģenerācijas procesi. Bet ar pārmērīgu slodzi kuģi nespēs atgūties.
4. Atmetiet smēķēšanu - cilvēkiem, kuri smēķē, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar locītavu slimībām.
5. Palieliniet D vitamīna līmeni organismā. Saules staru iedarbība uz ādu veicina D vitamīna veidošanos. Zems "saules" vitamīna līmenis ir saistīts ar osteoartrītu, tāpēc katru dienu 15 minūtes staigājiet ārā bez sauļošanās. Vasarā ieteicams to darīt no rīta vai vēlu vakarā, kad saule ir mazāk intensīva. Paturiet prātā, ka pārtikas produktos, piemēram, taukainās zivīs un olās, ir daudz D vitamīna.
