Biezpiens ar zemu tauku saturu svara samazināšanas produktu sarakstā ieņem vainagu. To ēd brokastīs un vakariņās, un to izmanto kā uzkodu. Zemas kaloriju receptes ar biezpienu palīdzēs dažādot ēdienkarti, padarīs ķermeņa svara zaudēšanas procesu patīkamu un vieglu.
Diētiskie ēdieni no biezpiena, zaudējot svaru, ļauj pareizi un ar garšu zaudēt svaru. Mazkaloriju deserti, veselīgi kokteiļi, viegli salāti un pārsteidzoši kastroli - jūs varat izveidot pilnīgu ēdienkarti ar fermentētu piena produktu ar zemu tauku saturu. Paņemiet biezpiena diētas receptes un iekļaujiet tās diētā.
Biezpiena salāti
Diētas laikā ideāli piemēroti viegli biezpiena salāti, kas pagatavoti no biezpiena, dārzeņiem un vistas filejas ar zemu tauku saturu. To var pasniegt ar vārītām sēnēm vai tvaicētu vistas krūtiņu.
Kaloriju vērtība: 60 kcal
BJU: 4 g, 1 g, 8 g
Sastāvdaļas:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 iepakojums;
- gurķi - 2 gab.;
- tomāti - 2 gab.;
- saldie paprikas - ½ dārzeņi;
- vārīta vistas fileja - 50 g;
- kefīrs 1% tauku - 2-3 ēdamk. l.;
- priežu rieksti pēc garšas.
Dārzeņus mazgā, sagriež kubiņos. Putnu gaļu sagriež šķēlēs, sajauc ar dārzeņiem. Mīciet biezpienu ar dakšiņu, pievienojiet citām salātu sastāvdaļām, samaisiet. Zems kaloriju ēdiens tiek garšots ar kefīru un pārkaisa ar priežu riekstiem. Ja vēlaties, salātiem pievieno aromātiskas vai karstas garšvielas.
Siera kastrolis
Zema kaloriju biezpiena kastrolis var palutināt sevi un mīļotos svētkos. Vieglas aromātiskas smalkmaizītes burtiski kūst mutē, nenosēžot papildu centimetrus vēderā un augšstilbos.
Kaloriju vērtība: 100 kcal
BJU: 5 g, 3 g, 10 g
Sastāvdaļas:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 g;
- vistas ola - 1 gab.;
- zaļie āboli - 70 g;
- auzu klijas - 1 ēdamkarote. l;
- dabīgais jogurts - 1 ēdamkarote. l.
Mīciet biezpienu ar karoti, pievienojiet klijas, kubiņos sagrieztus ābolus. Olu sadala masā, sajauc biezpiena kastroli.
Mīklu izklāj stikla cepešpannā, kas pārklāta ar foliju, virsū ieziesta ar dabīgu jogurtu. Biezpiena kastrolis tiek nosūtīts uz krāsni 20 minūtes. Ieteicamā temperatūra ir 190-200 grādi.
Biezpiena un banānu saldējums
Saldējuma pagatavošanai izmanto arī biezpienu ar zemu tauku saturu. Mazkaloriju deserts mazinās izsalkumu un sniegs patīkamu vēsumu karstā vasaras dienā.
Kaloriju vērtība: 170 kcal
BJU: 12 g, 3 g, 25 g
Sastāvdaļas:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 iepakojums;
- banāns - 1 liels auglis;
- kanēļa un vaniļas cukura pēc garšas.
Banānu sagriež kubiņos un nakti nosūta uz saldētavu. Blenderī ievietojiet biezpienu ar zemu tauku saturu, pievienojiet saldētu augļu gabaliņus, pievienojiet garšvielas, masu sita 20-30 sekundes ar maksimālo ātrumu. Gatavu diētisko ēdienu, kas pagatavots no biezpiena, rotā ar piparmētru lapām vai ielej ar ogu sīrupu.
Biezpiena putas
Zema kaloriju recepšu sarakstā ar biezpienu noteikti jāiekļauj maigs ogu putas. Tas ir piemērots uzkodām un vakariņām.
Kaloriju vērtība: 51 kcal
BJU: 5 g, 1,5 g, 6 g
Sastāvdaļas:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 2 iepakojumi;
- piens ar zemu tauku saturu - 120 ml;
- vistas olas - 2 gab.;
- ciete - 1 ēdamkarote. l.;
- ogas - 100 g.
Olu baltumus sakuļ gaisīgās putās. Biezpienu blenderī nogādā viendabīgā stāvoklī. Ogas mazgā, žāvē, mīca biezputrā, sajauc ar pienu un cieti. Visas sastāvdaļas ir apvienotas, saputotas gaisīgā biezpiena masā.
Biezpiena makaroni ar svaigiem zaļumiem
Sviestu un pastas varat aizstāt ar biezpiena pastu ar svaigiem garšaugiem - dillēm, pētersīļiem, baziliku, cilantro. Pateicoties tās biezajai konsistencei, ir ērti uzklāt pastu uz maizes.
Kaloriju vērtība: 74 kcal
BJU: 3, 5 g, 2, 8 g, 7 g
Sastāvdaļas:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 1 iepakojums;
- svaigi zaļumi - 20 g;
- mazkaloriju kausētais siers - 1 gab.;
- skābs krējums - 1 ēdamkarote. l.
Biezpienu ar skābo krējumu un kausēto sieru mīca ar dakšiņu. Zaļumus mazgā, žāvē, smalki sagriež, ielej biezpiena masā. Pirms lietošanas atdzesē beztauku biezpiena pastu.
Visu iepriekš minēto ēdienu pagatavošana prasa ne vairāk kā 20 minūtes. Kā jūs izmantojat biezpienu svara zaudēšanai?
