Bezmiega cēlonis var būt nepareiza diēta, pareizāk sakot, pēdējā ēdienreize pirms gulētiešanas. Uzziniet, ko ēst vakariņās, lai jums nebūtu miega problēmu!
Ko man vajadzētu izvairīties?
Pat ja jums pašiem nav miega problēmu, pēdējā ēdienreizē nedrīkst būt:
- Dzērieni, kas bagāti ar kofeīnu. Turklāt šī ir ne tikai kafija, bet arī tējas: melna, balta un zaļa.
- Alkohols, bet šeit viss ir individuālāk: pēc pāris glāzēm sarkanvīna kāds kļūst miegains, un kāds sāk vilkt ekspluatāciju. Protams, otrajā gadījumā labāk atteikties no stiprajiem dzērieniem vakarā.
- Pārtika ar augstu tauku saturu. Ķermenis taukus pārstrādā daudz ilgāk nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas, kas nozīmē, ka būs grūti aizmigt, un miegs būs nemierīgs. Ja atradīsit spēku atteikties no steikiem vakariņās, jūs atradīsit arī nelielu bonusu pāris lieko mārciņu zaudēšanas veidā.
Kādas ir jūsu ideālās vakariņas?
Atbilde ir vienkārša: pirmkārt, tas, kas sastāv no pārtikas, kas bagāts ar triptofānu - miega hormonu.
Rekordu turētāji par triptofāna saturu: sarkanie ikri, holandiešu siers, kausētais siers, rieksti (īpaši zemesrieksti), trušu un mājputnu gaļa, lasis. Piekrītu, ļoti iedvesmojošs saraksts! Jūtieties brīvi pievienot ogļhidrātus uzskaitītajiem produktiem - tas ļaus hormonu ātrāk absorbēt.
Vēl viens miega hormons ir melatonīns. Un neviens cits produkts tajā nav tik bagāts kā ķirši! Sezonā dodiet priekšroku svaigām ogām, bet ziemā lielveikalos varat iegādāties saldētas ogas vai, ārkārtējos gadījumos, sulu (mēģiniet to atrast ar vismazāko cukura daudzumu vai bez cukura).
Arī turpmāk jūsu palīgs ir magnijs. Protams, jūs varat iegādāties magnija tabletes, bet labāk to iegūt no dabīgiem pārtikas produktiem:
- rieksti, īpaši Indijas rieksti;
- griķi;
- jūraszāles;
- auzu pārslas;
- miežu putra.
Ievērojiet arī noteikumu: neēdiet pāris stundas pirms gulētiešanas. Ja jums patiešām ir jāēd tieši pirms gulētiešanas, vienkārši sadaliet parasto porciju uz pusēm.
