Tunča un pupiņu salāti uz ilgu laiku atstās sāta sajūtu! Lieliska iespēja tiem, kas ievēro pareizu uzturu, kā arī sportistiem, kuri vēlas iegūt svaru. Salātu porcijas kaloriju saturs ir 260 kcal.
Tas ir nepieciešams
- - zaļās pupiņas 100 gr;
- - spināti 60 gr;
- - tunzivis savā sulā 90 gr;
- - ķiršu tomāti 80 gr;
- - melnās maizes šķēle 50g;
- - ķiploki 1 zobs;
- - olīveļļa 2 ēdamkarotes
Instrukcijas
1. solis
Noskalojiet spinātus un novietojiet tos uz dvieli. Ļauj nožūt.
2. solis
Atveriet tunzivju kannu un iztukšojiet sulu. Gaļu izjauciet gabalos.
3. solis
Noskalojiet tomātus un sagrieziet uz pusēm.
4. solis
Nomizojiet ķiploka daiviņu, izlaidiet caur drupinātāju. Eļļojiet melno maizi ar ķiplokiem un nosusiniet pannā. Kad maize ir gatava, sagrieziet to mazos krutonos
5. solis
Zaļās pupiņas sautē pannā.
6. solis
Apvienojiet spinātus un pupiņas bļodā, sezonu ar olīveļļu. Virsū liek tunci, ķiršu pusītes un maizes šķēles. Visu samaisa, pēc garšas pievieno sāli un piparus.
