Ja esat izmēģinājis daudz diētu, vingrojiet, bet jostasvieta joprojām ir jūsu problēmu zona, pārskatiet savu uzturu. Tikai ar dažiem noslēpumiem jūs panāksiet plakanu vēderu daudz ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Sāļš ēdiens
Ūdens viegli saistās ar sāls saturošo nātriju, tādēļ, ēdot sāļu ēdienu, ķermenī tiek saglabāts daudz ūdens, kas nepārprotami slikti ietekmē jūsu figūru - uz ķermeņa parādās tūska. Ierobežojiet sāls daudzumu, ko pievienojat ēdienam, gatavojot ēdienu, un uzmanīgi aplūkojiet gatavo produktu iepakojumu.
2. solis
Ēšana pirms gulētiešanas
Pārliecinieties, ka vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēdat. Jūsu ķermenis miega laikā palēnina visus procesus, ieskaitot gremošanas procesu, un maz ticams, ka pārtika tiks sagremota. Tā vietā, lai ieietu ledusskapī tieši pirms gulētiešanas, iemalkojiet tasi siltas, nomierinošas tējas.
3. solis
Augsta skābuma dzērieni
Gremošanu aktīvi traucē tādi dzērieni kā alkohols, stipra tēja, kafija, karsta šokolāde un konservētas augļu sulas. Tajās esošā skābe kairina gremošanas traktu.
4. solis
Gāzēšanas produkti
Daudzi pārtikas produkti izraisa vēdera uzpūšanos. Papildus tam, ka gāzes nepārprotami traucē normālu gremošanu, tās arī pievieno viduklim pāris centimetrus. Ierobežojiet kāpostu, sīpolu, papriku un citrusaugļu uzņemšanu. Tāpat, ja esat pamanījis piena un piena produktu nepanesamību, apmeklējiet gastroenterologu un pārbaudiet laktozes (piena cukura) nepanesamību.
5. solis
Cukura aizstājēji
Pirmkārt, kā jūs tos atrodat pārtikas produktos? Ja sastāvā redzat tādus vārdus kā ksilīts, maltilols - atsakieties no šādiem produktiem! Jūsu gremošanas trakts nevar tos metabolizēt, tāpēc šīs sastāvdaļas ievērojami traucē pārtikas pārstrādi.
6. solis
Ēdiens steigā
Pārtiku rūpīgi sakošļājiet - galu galā gremošanas process sākas mutē. Pārtikas apstrāde ar siekalām un sasmalcināšana ar zobiem Pirmkārt, kā tos var atrast pārtikā? Ja jūs to redzat sastāvā, tas novērsīs gāzu veidošanos un atvieglos gremošanu. Tāpēc mēģiniet ēst mierīgā un patīkamā vidē.
7. solis
Ogļhidrāti
Ierobežojiet ātro ogļhidrātu, piemēram, maizes vai banānu, uzņemšanu. Tie satur daudz glikogēna, kas savukārt aiztur ūdeni organismā (1 grams glikogēna piesaista tikpat daudz kā 3 gramus ūdens!) Tāpēc, ja jūs netaisāties skriet maratonu un jums nav nepieciešama papildu enerģija, atteikties no šādiem ēdieniem.
8. solis
Cepts ēdiens
Cepts ēdiens, it īpaši, ja tas ir taukains, tiek sagremots daudz lēnāk, tāpēc pēc tā jūtas smags. Izmēģiniet citus pārtikas pārstrādes veidus, piemēram, sautēšanu vai sautēšanu.
