Bieži gadās, ka cilvēki, kas sapņo par svara zaudēšanu, cītīgi ievēro desmitiem svara zaudēšanas noteikumu. Bet laika gaitā viņi atklāj, ka visi viņu centieni ir veltīgi. Rodas jautājums: kas viņiem traucē ceļā uz harmoniju? Ir daudzi faktori, kas neļauj cilvēkam zaudēt svaru, un lielāko daļu no tiem var labot pats. Šis raksts iepazīstina ar galvenajiem šķēršļiem cilvēka ceļā uz viņa sapņu figūru.
Vai tā ir diēta?
Ir simtiem "diētu", kuru pamatā ir pārtikas produkti, kas vispār neveicina svara zudumu. Sulas, kokteiļi, noteikti augļi, salāti un citi ēdieni un dzērieni daudziem šķitīs diētiski. Tomēr tajā pašā sulā var būt tik daudz cukura, ka maz ticams, ka tas ļaus zaudēt lieko daudzumu. Sekojiet līdzi pārtikas produktu kaloriju saturam un apēsto saldumu daudzumam.
Galvenais ir pasākums
Ikviens zina, ka pārēšanās veicina svara pieaugumu. Bet ne visi zina, ka nepietiekama uztura ietekme ir tāda pati. Ja patērētās kalorijas nav pietiekamas normālai darbībai, ķermenis piedzīvo stresu. Viņš sāk "saglabāt" jau esošos krājumus un pie pirmās izdevības rada jaunus. Tāpēc cilvēki, kas ievēro stingras diētas, bieži atgūst vairāk mārciņu nekā zaudē, atgriežoties pie parastā dzīvesveida.
Tauki un muskuļi ir dažādas lietas
"Jūs jau mēnesi pumpējat vēdera izeju, bet jostasvieta nesaraujas!" Pareizi! Vingrojumi noved pie ne tikai enerģijas patēriņa, bet arī muskuļu veidošanās. Jums var būt spēcīgs abs, bet neredziet to zem tauku slāņa. Turklāt muskuļu audi ir daudz smagāki nekā taukaudi, tāpēc cilvēks, kas sver, teiksim, septiņdesmit kilogramus, var būt gan slaids, gan piemērots, gan "vidēji labi barots". Vingrojiet pastāvīgi, un pēc kāda laika rezultāti noteikti būs redzami.
Profesionāla pieeja
Sagatavojot apmācības plānu, vislabāk ir meklēt palīdzību no profesionāliem treneriem. Bet, ja tas nav iespējams, jums ļoti rūpīgi jāapsver visi jūsu sporta režīma smalkumi: sākot no vingrinājumu veidiem līdz to daudzumam un intensitātei. Nepārspīlējiet sevi. Tomēr nav iespējams arī atņemt laiku. Ja jūsu izvēle bija atkarīga no apmācības bez trenera, izlasiet un mācieties iesācēju apmācības programmas internetā.
"Piecu gadu plāns četros gados" nav mūsu variants
Zaudēt svaru ir ilgs un darbietilpīgs process. Tāpēc ir svarīgi izvirzīt sev reālus mērķus un neapmierināt, ja nedēļas laikā neizdevās nomest desmit kilogramus. Ja esat izvēlējies sev veselīgu ķermeni, esat izvēlējies veselīgu dzīvesveidu.
Grāmatvedība
Jums jāskaita kalorijas ar liela uzņēmuma grāmatveža precizitāti. Nedomājiet, ka nelielu konfekšu vai pāris riekstu dēļ nav vērts skaitīt to kaloriju saturu. Penss ietaupa rubli. No mazām konfektēm var pagatavot labu kūku. Tas palīdzēs jums redzēt reālo situāciju uzturā.
Nepārbaudi savu gribu
Nepārbaudi sevi par spēku. Ja ledusskapī ir pāris trīs šokolādes, visticamāk, tās drīz nebūs. Jums jāatbrīvojas no visiem gastronomiskajiem kārdinājumiem jūsu mājās. Vai vismaz pārliecinieties, ka tie nav redzami.
Šī ir pēdējā epizode …
Veselīgs miegs ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Miega trūkums rada ķermenim stresu un veicina svara pieaugumu. Šis mehānisms ir saistīts ar hormonālā stāvokļa pārkāpumu. Dienas laikā mēs ēdam un pārvietojamies, mēs gulējam naktī, kā daba iecerējusi. Tāpēc jūsu iecienītākās sērijas pēdējo sēriju var atlikt uz nākamo dienu.
Paskaties sevī
Nedomājiet, ka īsa pastaiga pāris reizes nedēļā un atteikšanās no vienas tortes ballītē nav īsts varoņdarbs ceļā uz slaidumu. Viena pastaiga kādam, kurš vispār nav staigājis, ir kā intensīvs sportista treniņš. Neskatieties uz citiem, jūsu apmācība atšķiras no citu cilvēku apmācības. Klausieties tikai savu ķermeni un vienmēr dodiet atbilstošu slodzi, lai jūsu ķermenis nākamreiz neteiktu: "paliksim mājās, es to vairs nevaru izturēt".
Visu šo faktoru centrā ir tā cilvēka darbība, kurš zaudē svaru. Iepriekš domājiet, kā jūs atvieglotu diētu, fizisko slodzi un dzīvi, un neveiciet izsitumus.
