Turcijas gaļai ir daudz noderīgu īpašību cilvēka ķermenim. Pirmkārt, tas ir diētisks un, pareizi lietojot, var palīdzēt zaudēt svaru. Otrkārt, tītara gaļa stiprina kaulus un uzlabo smadzeņu darbību augstā olbaltumvielu satura dēļ. Treškārt, šajā produktā ir pārpilnība vitamīnu un minerālvielu, kas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, ķermeņa muskuļus un imūnsistēmu.
Tas ir nepieciešams
Pateicoties šīm īpašībām, uztura speciālisti ir izstrādājuši dažādas tītaru svara zaudēšanas stratēģijas. Viens no tiem ir trīsdesmit dienu tītara diēta. Tas palīdzēs vienmērīgi samazināt svaru no trim līdz septiņiem kilogramiem
Instrukcijas
1. solis
1. Svara zaudēšanas pirmais posms ļauj pakāpeniski pārveidot parasto uzturu. Lai to izdarītu, četru līdz sešu dienu laikā ieteicams izslēgt no patēriņa: gaļu (izņemot tītara gaļu), saldumus, banānus, mannas putraimus, sēklas (izņemot sezamu), treknas zivis, konditorejas izstrādājumus, veikalu sulas, treknus piena produktus, miežus, margarīns, ātrās ēdināšanas ēdiens, priežu rieksti, sviests, šokolāde, alkohols, prosa, konservēti un kūpināti ēdieni, marinādes, majonēze un kečups. Turklāt ieteicams neizmantot cepšanu diētas laikā (tas ir, visos trīs tās posmos) kā pārtikas pārstrādes metodi.
Uztura pašam pēc piecām dienām jābalstās uz šādu produktu lietošanu: tītara gaļa, jūras veltes, olīvu un augu eļļa, liesa zivs, piena produkti, dārzeņi, žāvēti augļi, rīsi, augļi, griķi, sēnes, pilngraudu maize, linu putra, sojas un kokosriekstu piens, olas, rieksti, mājās gatavoti dzērieni, medus, ogas. Tas nozīmē, ka tītaru katru dienu vajadzētu lietot uztura plānā.
2. solis
2. Otrais svara zaudēšanas posms faktiski ir jaunas uztura sistēmas izmantošana. Dietologi iesaka izmantot šādus padomus.
Pirmkārt, ieteicams sekot līdzi patērētā pārtikas kaloriju saturam. Vienu dienu tas nedrīkst būt augstāks par 1235 kilokaloriju atzīmi. Turklāt dietologi iesaka katru dienu mainīt kaloriju daudzumu šajā rādītājā. Šī darbība var palīdzēt paātrināt vielmaiņu organismā.
Otrkārt, ieteicams dot priekšroku aktīvajiem atpūtas veidiem. Tātad, tā vietā, lai skatītos filmu, labāk iet ārā un staigāt.
Treškārt, ir svarīgi nepārēsties, tievējot ar tītara gaļas palīdzību, taču, ja tiek pārkāpts šis noteikums, uztura speciālisti iesaka izmantot badošanās dienas tehniku. Tas sastāv no viena produkta (piemēram, ābolu, griķu vai tītara gaļas) izmantošanas visā izkraušanas laikā.
3. solis
3. Aplūkotās diētas trešo posmu veido jauna uztura pārveidošana. Tam vajadzētu būt pakāpeniskam trīs līdz sešu dienu laikā. Pārtikai vajadzētu pievienot iepriekš aizliegtus pārtikas produktus. Tajā pašā laikā uztura speciālisti iesaka turpmāk ierobežot miltu, taukainu, ceptu un saldu ēdienu lietošanu.
4. solis
Trīs dienu ēdienkarte
Brokastu iespējas: pilngraudu grauzdiņš ar tītara kotleti, tomātiem un sieru, kafija; omlete ar ķiršu tomātiem, tēja; linsēklu biezputra ar datelēm, kefīrs.
Pusdienu iespējas: dārzeņu buljons, tītara kotlete, dzērveņu želeja; gulašs ar tītaru un jaunajiem kartupeļiem, ogu sula; rīsu zupa ar tītara kotletēm, zaļā tēja.
Vakariņu iespējas: sautēta tītara gaļa ar āboliem un sīpoliem, tomātu sula; olu nūdeles ar tītara un krēmīgu mērci, ogu želeja; griķi ar sēnēm, ķiršu sula.
5. solis
Plusi un mīnusi svara zaudēšanai ar tītara gaļu
Galvenā attiecīgās diētas priekšrocība ir labs rezultāts, taču tas nav vienīgais tītara gaļas svara zaudēšanas plus. Tātad, šis uztura uztura kurss palīdz:
• zaudēt svaru bez negatīvām sekām veselībai;
• bagātināt sevi ar uzturvielām un vitamīniem;
• izveidot daudzveidīgu ēdienkarti;
• uzlabot savas kulinārijas prasmes;
• uzlabot pareizas uztura prasmes.
Par svara zaudēšanas ar tītara gaļu trūkumiem var uzskatīt, pirmkārt, liela daudzuma veselīgu produktu izslēgšanu no uztura, otrkārt, tītara gaļas plašu lietošanu uzturā un, treškārt, laika izšķiešanu. kaloriju aprēķināšana un maltīšu plānošana.
