Ēšanas traucējumi ir ļoti aktuāla problēma. Daudzi cilvēki pastāvīgi saskaras ar pārēšanās. Ir noteikti principi, kurus ievērojot, uzturu ir daudz vieglāk noteikt.
Zema kaloriju pārtika
Tas ir, ja vēlaties ēst šokolādi, izvēlieties zemāko kaloriju. Bija vēlme ēst šavarmu - bez mērces. Tādējādi, samazinot pat neveselīgo pārtikas produktu enerģētisko vērtību, jūs samazināsiet patērēto kaloriju skaitu dienā.
Tādējādi mēs varam pieņemt, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet ar mēru. Šis apgalvojums ir fundamentāli nepareizs, jo kuņģim ir noteikts tilpums. Un, kad tas ir piepildīts, izdalās piesātinājuma hormons leptīns. Ja neesat piesātināts, jūs turpināsiet palielināt svaru. Ķermenis atrodas bada stāvoklī un uzglabā visas tajā iegremdētās kalorijas.
Ja jūs ēdat tādā veidā, ka pats neraizējaties, tas veicina tauku uzkrāšanos. Ēst vajag, lai būtu pilns. Un jūs varat piepildīt, izmantojot pārtikas produktus ar zemu enerģētisko vērtību, bet ar pietiekamu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.
Pareiza pārtikas patēriņa sadale
Ja jums ir vēlme ēst jebkuru kaitīgu produktu, patērējiet to pēc galvenās, pareizās maltītes. Tas attiecas uz olbaltumvielām un šķiedrvielām, divām sastāvdaļām, kuras jūs, iespējams, nesaņemsit no nevēlamā ēdiena.
Šo patēriņa kārtību nosaka fakts, ka olbaltumvielas ir paredzētas svara zaudēšanai ar aptaukošanās problēmu. Šādiem cilvēkiem ir vielmaiņas traucējumi un "rezistence pret leptīnu", tas ir, cilvēks nejūt sātu no ēdiena, ko viņš ēd. Pārtika, kurā ir daudz tauku un ogļhidrātu, padara tos izsalkušus. Tādējādi mūžīgā pārēšanās un pastāvīgs svara pieaugums.
Olbaltumvielām ir tendence ļoti labi piesātināt tos, kuri cieš no liekajiem kilogramiem. Šķiedrvielas, jo īpaši visu veidu dārzeņi, tikai papildina sātību no olbaltumvielu pārtikas. Un visiem nākamajiem saldumiem, kas apēsti pēc galvenās maltītes, nebūs pārāk kaitīgas ietekmes tauku pieauguma ziņā.
Ja rīkojaties pretēji, vispirms ēdiet šokolādi, tad tā ļoti ātri uzsūcas un asimilēsies. Glikoze pārāk ātri izplatīsies visos audos un nogulsnējas tur, kur tā nav nepieciešama.
Pārtrauciet ēst
Kad esat apēdis 50 procentus no ierastās porcijas, mēģiniet ieturēt 20 minūšu pārtraukumu. Pagaidiet, līdz esat pilns, ir pilnīgi iespējams, ka ar šo pārtikas daudzumu var pietikt. Varbūt jūsu ēdienreizēm nevajadzētu būt tik lielām.
Kamēr jūs ēdat visu ēdienu uzreiz un dodaties prom, jūs nekad nevarat ķerties pie savas sāta robežas. Izmantojot divdesmit minūšu pauzi, izdariet secinājumus par sava ķermeņa vajadzībām. No tā izriet, ka, ja pēc laika beigām jūs nejūtat izsalkumu, jums nav nepieciešams patērēt tik daudz kaloriju, cik esat pieradis. Pārēšanās ir saistīta ar faktu, ka sāta hormoni neparādās uzreiz.
Izmantojiet mazkaloriju pārtikas produktus, izmēriet pārtikas daudzumu un pārliecinieties, ka ēdat pareizos makroelementus. Izpildiet ieteikto ieteikumu kopumu un pabeidziet nebeidzamo pārēšanās ciklu!
