Miega problēmas var rasties, ja uzturā trūkst magnija, kālija vai D vitamīna. Tā rezultātā var parādīties paaugstināts nogurums un stress.
Instrukcijas
1. solis
Ja jums ir grūti aizmigt, tad, visticamāk, diētā trūkst magnija. Bezmiegs ir viens no magnija deficīta simptomiem. Magnijam ir svarīga loma ķermeņa un miega regulēšanā. Labi magnija avoti ir tumši zaļi lapu dārzeņi (kāposti, spināti), ķirbju sēklas, sezama sēklas, pākšaugi, graudi, jūras veltes un zivis.
2. solis
Tiem, kas naktīs slikti guļ, uzturā jāpievieno vairāk kālija. Kālijs veicina muskuļu darbību, tāpēc kālija deficīts var izraisīt muskuļu krampjus un nemierīgo kāju sindromu. Labākie kālija avoti ir pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, žāvēti augļi, klijas, rieksti, jaku kartupeļi un avokado.
3. solis
Ja dienas laikā esat noguris, jums jālieto vairāk D vitamīna. Protams, saule ir labākais D vitamīna avots, taču ne visi no mums to var iegūt pietiekami daudz dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc pievienojiet diētai tādus pārtikas produktus kā dārzeņi un sviests, piena produkti, jūras veltes un zivis, sēklas un riekstus, kartupeļus, sēnes.
