Grūtniecības laikā īpaša uzmanība jāpievērš diētai. Uzturam jābūt līdzsvarotam, jāiekļauj visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, jo no tā ir atkarīga mazuļa attīstība.
Produktu ir daudz, un dažreiz mēs pat nedomājam par to, cik noderīgi tie vai tie.
- Protams, tam jābūt dabiskam, bez krāsvielām, aromatizētājiem un dažādām ķīmiskām piedevām. Tas satur lielu daudzumu kalcija, kā arī labvēlīgas baktērijas, kas nākamās mātes kuņģim palīdzēs "strādāt".
- Tie satur 12 vitamīnus un minerālvielas, un pats galvenais - olbaltumvielu, kas nepieciešama augļa attīstībai. Ir arī patīkami zināt, ka tas ir mazkaloriju produkts.
- Satur B grupas vitamīnus, šķiedrvielas un dzelzi. Ideāli piemērots brokastīm.
- Bagāts ar omega-3 taukskābēm un olbaltumvielām.
- Satur kalciju, C vitamīnu un folskābi. Brokoļi ir lielisks garnīrs zivīm un gaļai.
- Satur olbaltumvielas, vitamīnus C, B1, B2, B6, PP, dzelzi un kāliju.
- Satur folijskābi, kāliju, C vitamīnu un B6 vitamīnu. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka augļi ir pietiekami kaloriski, tāpēc atcerieties par pasākumu.
- Tie satur daudz olbaltumvielu un joda. Jods ir būtisks augļa garīgajai attīstībai. Un pats galvenais, no kalmāriem varat pagatavot daudz garšīgu ēdienu (pildīti, salāti, plovs utt.).
- Satur A vitamīnu, kas ir būtisks augļa kaulu un zobu attīstībai. Jums jāzina, ka burkānu A vitamīnu organisms absorbē tikai tad, ja to lieto kopā ar eļļu.
- Bagāts ar folātiem, A vitamīnu, dzelzi un kalciju. Tas ir lieliski piemērots salātiem, cepšanai ar zivīm, lazanju.
- Satur minerālvielas, piemēram, kalciju, kāliju, magniju, dzelzi un fosforu. Žāvēti aprikozes palielina hemoglobīna līmeni un palīdz attīrīt zarnas.
-
Eksotiskie augļi satur vitamīnus A, C, B grupu, kalciju un dzelzi. Augļiem ir viegls caurejas efekts, tāpēc mango pārēšanās var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
Grūtnieces ķermenim nevajadzētu trūkt vitamīnu un minerālvielu, tāpēc mēģiniet pēc iespējas dažādot savu ēdienkarti un aprobežoties ar kaitīgu pārtiku.
