Pastāv viedoklis, ka jebkura diēta ir gandrīz neiespējama bez gavēņa, un, lai zaudētu dažas papildu mārciņas, jums ir jāgavē uz noteiktu laiku. Bet šis iespaids absolūti nav patiess.
Savukārt uztura speciālisti ziņo par pretējo: ja domājat, kā noņemt sānus, zaudēt svaru vēderā un augšstilbos, jums nekad nevajadzētu badoties. Ir jāievieš saprātīgs uzturs, kas apvieno vispārējo ķermeņa lietderību, minimālo kaloriju daudzumu un tajā pašā laikā būs patīkams pacientam attiecībā uz tajā iekļautajiem pārtikas produktiem.
Kāpēc tu nevari badoties?
Cilvēka apetīte ir atkarīga no daudziem dažādiem faktoriem: iepriekšējā dienā apēstā pārtikas daudzuma, tagad uzņemtā pārtikas daudzuma, tā smaržas, garšas un citiem psiholoģiska, fizioloģiska un ģenētiska rakstura faktoriem.
Uztura procesā vissvarīgākais ir sāta sajūtas parādīšanās, kas veidojas, kad zarnas un kuņģis sūta smadzenēm signālus par sāta iestāšanos. Ja sieviete vēlas zaudēt svaru, viņai jāpatur prātā, ka ķermeņa piesātinājumu ietekmē ne tikai pārtikas daudzums, bet arī tā veids.
Kā pareizi plānot diētu?
Veicot diētu, jums jāievēro šāds noteikums: ēst, ja iespējams, tikai mazkaloriju pārtiku. Labākais variants šajā gadījumā ir ēst augļus un dārzeņus, kā arī dažādus no tiem pagatavotus ēdienus (zupas, salātus, sānu ēdienus utt.). Tas ir saistīts ar faktu, ka dārzeņi un augļi satur daudz ūdens un šķiedrvielu, kas veicina ātru kuņģa tilpuma piepildīšanu un līdz ar to sāta sajūtas sākumu. Augstas kaloritātes pārtikas lietošana nepalīdzēs zaudēt svaru, jo tajos ir salīdzinoši maz ūdens un daudz tauku.
Ēdot augstas kaloritātes pārtikas produktus, jūs varat ievērojami samazināt to kaloriju saturu. Lai to izdarītu, jums tie jāapvieno ar mazkaloriju pārtikas produktiem. Piemēram, izmantojiet gaļas ēdienu kopā ar augu eļļu un dārzeņu salātiem, vienlaikus samazinot augstas kaloriju pārtikas daudzumu un palielinot zemu kaloriju pārtikas daudzumu.
Jums vajadzētu ēst arī pirmos ēdienus, jo tie satur maz kaloriju, ja vien tiem nepievienojat skābo krējumu un augu taukus. Parasti cilvēki, kas ēd boršču vai zupas, parasti patērē daudz mazāk kaloriju nekā tie, kas ēd tikai pamatēdienus.
Galvenie noteikumi, kas palīdz zaudēt svaru
Kopumā var atzīmēt, ka jo vairāk olbaltumvielu, ūdens un šķiedrvielu ir pārtikā, jo ātrāk tas rada sāta sajūtu un attiecīgi mazāk var ēst šo ēdienu. Tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus, mēs varam ieteikt reģistrēties fitnesa svara zaudēšanai, kā arī ēst tikai iepriekš aprakstīto ēdienu, atturoties no augstas kaloriju pārtikas uzņemšanas, kas izraisa aptaukošanos. Un rezultāts neliks ilgi gaidīt!
