Zinātnieki jau sen ir atklājuši, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā un tās nedrīkst izlaist. Pareizām brokastīm jābūt ne tikai garšīgām, bet arī veselīgām.
1. Auzu pārslas ar ābolu gabaliņiem. Noderīgāka būs ūdenī vārīta biezputra. Mainiet sviestu 1 tējk. kaņepju vai linšķiedru eļļa.
2. Pilngraudu maizes sviestmaize ar mīkstu, ar zemu tauku saturu sieru (piemēram, fetu) un tomātu. Protams, zaļumi (rukola, baziliks, pētersīļi utt.) Šim uzņēmumam ir lieliski piemēroti.
3. Omlete ar dārzeņiem.
4. Augļu salāti. Piemēram, apvienojiet kivi, bumbieru, apelsīnu un banānu gabaliņus. Šīs brokastis uzmundrina un uzmundrina.
5. Biezpiens ar medu un riekstiem. Dos jums enerģiju uz ilgu laiku.
6. Dabīgais jogurts. Tas pozitīvi ietekmē jūsu kuņģi un zarnas.
7. Dārzeņu salāti. No rīta jūs baudīsit garšīgus tomātu, gurķu, olīvu salātus, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu.
8. Ķirbju-ābolu pankūkas.
9. Dārzeņu un augļu kokteiļi. Tie labvēlīgāk ietekmēs jūsu ķermeni, ja glāzei pievienosiet 1 tējk. klijas.
10. Cepti āboli ar kanēli. Vitamīnu dārgums.
11. Griķu biezputra ar kefīru. Mēs vairs neesam pieraduši pie šādām brokastīm, bet Krievijā tas bija biežs viesis uz rīta galda.
12. Žāvēti augļi ar riekstiem. Labi, ja jūs steidzaties un jums nav laika pašiem pagatavot brokastis.
13. Burkānu salāti. Tas var būt salds vai sāļš pēc jūsu gaumes, taču neaizmirstiet garšot ar augu eļļu (olīvu, linšķiedru, vīnogu kauliņu), tāpēc A vitamīns tiks absorbēts.
14. Tvaicēti dārzeņi (baklažāni, brokoļi, Briseles kāposti, pipari) ar nelielu tvaicētu jūras zivju gabaliņu. Uzturīgas un vitamīniem bagātas brokastis.
15. Pilngraudu pārslas ar pienu.
