Kāda Ir Zemākā Kaloriju Biezputra

Satura rādītājs:

Kāda Ir Zemākā Kaloriju Biezputra
Kāda Ir Zemākā Kaloriju Biezputra

Video: Kāda Ir Zemākā Kaloriju Biezputra

Video: Kāda Ir Zemākā Kaloriju Biezputra
Video: ЧУДО-БИСКВИТ Без разрыхлителя. Без разделения яиц! всегда ПОЛУЧАЕТСЯ ! Просто, бюджетно, ВКУСНО 2024, Marts
Anonim

Putra, kas pagatavota no visa veida graudaugiem, ļoti labvēlīgi ietekmē veselību. Turklāt putras ir barojošas, garšīgas un pilnīgas brokastis. Tomēr ne visos no tiem ir maz kaloriju.

Kāda ir zemākā kaloriju biezputra
Kāda ir zemākā kaloriju biezputra

Putras priekšrocības

Dažādu graudaugu galvenā priekšrocība ir lielais šķiedrvielu daudzums, ko tie satur. Šķiedra palīdz dabiski attīrīt zarnas no toksīniem un toksīniem. Putra satur beta-glikānu - īpašu vielu, kas var saistīt holesterīnu un izvadīt to no ķermeņa.

No graudaugiem gatavotajos ēdienos ir daudz vitamīnu B un E, kā arī mikroelementu. Tie uztur ādu, matus un nagus labā stāvoklī un labvēlīgi ietekmē garīgo sniegumu.

Dažādu graudaugu kaloriju saturs

No kaloriju tabulas viedokļa graudaugi, kas pazīstami lielākajai daļai cilvēku, ir diezgan barojoši un vidēji satur 300 kcal uz 100 g sausā produkta. No otras puses, gatavās putras kaloriju saturs ir ļoti atkarīgs no tā, uz kā tā tiks pagatavota - pienā vai ūdenī, kā arī no šķidruma daudzuma, ko izvēlētais graudaugs var absorbēt. Visu veidu pildvielas: cukurs, medus, ievārījums, sviests, augļi, šokolāde arī spēlē nozīmīgu lomu gatavās putras enerģētiskās vērtības noteikšanā.

Cilvēki, kuri seko viņu figūrai, vairumā gadījumu dod priekšroku auzu pārslām. Sausā labība satur 310 kcal uz 100 g. Tajā pašā laikā 100 g auzu pārslu, kas vārīta ūdenī bez cukura, satur tikai 88 kcal. Ja putru vāra pienā, tad, atkarībā no tā tauku satura, produkta uzturvērtība palielināsies līdz 100 vai vairāk kcal. Tomēr uztura speciālisti neļauj lietot auzu pārslas vairāk nekā trīs reizes nedēļā, jo graudaugos ir liels tauku daudzums (6 g uz 100 g sausnas).

Jaunākie zinātnieku pētījumi ir noveduši pie tā, ka mieži tika attiecināti uz zemu kaloriju graudaugu skaitu. 100 g sausā produkta satur 330 kcal, tomēr graudaugu sastāvā tauku praktiski nav. Ņemot vērā labības spēju absorbēt lielu daudzumu šķidruma, 100 g ūdenī vārītu graudaugu enerģētiskā vērtība ir tikai 76 kcal. Turklāt miežu biezputra stiprina imūnsistēmu un uzlabo ādas un matu stāvokli.

Prosa putra ir ļoti noderīga diētai. Putraimus raksturo šāda uzturvērtība: 334 kcal uz 100 g. Putra noņem toksīnus, cīnās ar tauku nogulsnēm un bagātina ķermeni ar vitamīniem un derīgām aminoskābēm.

Rīsi un griķu biezputra ir noderīgas diētas ievērošanai. Graudaugu kaloriju saturs svārstās no 325-329 kcal uz 100 g. Attiecīgajos graudaugos ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas ļoti lēni sagremojas. Tā rezultātā cilvēks ilgu laiku nejūtas izsalcis.

Kādu putru izvēlēties

Apkopojot, mēs varam secināt, ka nav iespējams viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu par to, kurš no graudaugiem ir vismazāk kaloriju. Tomēr mēs varam izdalīt diētiskās labības gatavošanas vispārīgos principus.

Vāra putru ūdenī, nepievienojot eļļu un cukuru.

Patērējiet produktu no rīta. Ideāls laiks jebkurai putrai ir brokastis. Tā rezultātā organisms saņems lielu daudzumu barības vielu un tiks bagātināts ar šķiedrvielām. Tas savukārt atbrīvo cilvēku no vēlmes ēst pirms pusdienām.

Pagatavojiet putru no dažādiem graudaugiem, jo katrs no tiem ir bagāts ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Turklāt, ņemot vērā lielo tauku saturu un zemo kopējo kaloriju saturu, ne visus graudaugus var ēst bieži.

Ieteicams: