Kafijas atkarība ir problēma, kas jārisina. Izmantojot pareizo pieeju, īsā laikā varat atteikties no kafijas, nekaitējot veselībai.
Pašreizējais pārliecinošā cilvēku skaita dzīves ritms ir saistīts gan ar fizisko, gan psihoemocionālo stresu. Un cilvēkam ir ļoti svarīgi saglabāt labu sniegumu visas darba dienas garumā. Kafija pamatoti tiek uzskatīta par galveno līdzekli cīņā pret nogurumu un miegainību, taču šis dzēriens nav tik vienkāršs, kā šķiet. Laika gaitā kafija izraisa spēcīgu atkarību, kuru pēc tam ir ļoti grūti, bet iespējams pārvarēt.
Atkarības attīstība
Arvien biežāk var redzēt jauniešus 16-18 gadus vecus, kuri agrā rītā pie kioska stāv pie kafijas tases. Sākot dzert kafiju un dzērienus ar kofeīnu, jaunieši jau agrā vecumā sāk pieradināt savu ķermeni pie kofeīna. Kofeīns ir alkaloīdu veids, kas, iedarbojoties uz noteiktiem receptoriem, izraisa modrības sajūtu, palielina garīgo un fizisko aktivitāti. Laika gaitā cilvēkam ir vajadzīgs arvien vairāk kofeīna, lai uzturētu sevi labā formā, un attīstās atkarība. Riska grupā ietilpst cilvēki ar lielu fizisko un garīgo spriedzi, cilvēki, kas strādā naktī un slīdošā grafikā. Smēķētāji ir īpašā riska grupā, jo nikotīns nomāc kofeīna iedarbību, kas izraisa nekontrolētu kafijas lietošanu.
Atkarības simptomi
Tāpat kā jebkurai atkarībai, arī kofeīna atkarīgajiem ir savi simptomi, kas norāda uz problēmu:
- Cilvēks nespēj pamosties, kamēr nav izdzēris tasi kafijas.
- Ja kafija netika dzerta parastajā laikā, tad sāk uzbudināmība un apātija.
- Jūsu brokastis sastāv tikai no tases kafijas.
- Jūs nepieņemat citus dzērienus, ja jums ir izvēle.
- Jūs saņemat eiforiju tikai no kafijas smaržas.
- Jūs izdzerat vairāk nekā 4 tases kafijas dienā.
Ja jūs atpazīstat sevi kaut vai vienā jautājumā, tad visticamāk, ka esat atkarīgs no kofeīna.
Kā atbrīvoties no atkarības un dzert mazāk kafijas
Pēc analoģijas ar citām atkarībām kofeīna atkarību nevar pārvarēt 1 dienas laikā. Tas prasīs zināmu laiku un izturību.
- Daudziem kafijas dzeršana ir kaut kas rituāls, un, pirmkārt, jums jāiemācās nesaistīt nekādas darbības ar kafijas dzēriena lietošanu. Labs piemērs ir smēķēšanas un kafijas dzeršanas kombinācija.
- Vispirms mēģiniet pakāpeniski samazināt kafijas patēriņu, aizstājot to ar tēju. Tātad jūs varat pakāpeniski samazināt kafijas patēriņu, tējā esošais kofeīns kompensēs nepieciešamību pēc vielas, un tad psiholoģiski būs vieglāk atteikties no tējas.
- Jūs varat mēģināt mānīt savu ķermeni, pārejot uz kafiju ar zemu kofeīna saturu vai pat kafiju bez kofeīna, tas pastāv tagad. Pirmo reizi ir vērts pamēģināt kafijas pieņemšanas pārmaiņus ar kofeīnu un bez tā.
- Tiem, kuriem ir labs gribasspēks, jācenšas 10 dienas nedzert kafiju, pārvarot tieksmi. Galvenais šajā periodā nav patērēt šokolādi un produktus ar tās saturu, kā arī, ja iespējams, atteikties no saldumiem. Laikā, kad tiek atteikta kafija, ieteicams dzert daudz tīra ūdens, lai pēc iespējas vairāk attīrītu ķermeni.
Blakus simptomi
Kafijas un kofeīna atteikuma laikā neizbēgami radīsies dažādi nervu un garīgi traucējumi, tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi pielāgoties, lai nesadalītos. Var rasties tādi simptomi kā miegainība, reibonis, nogurums, letarģija, aizkaitināmība un galvassāpes. Dažiem šie simptomi būs izteikti izteikti, savukārt citiem tie būs vāji, taču jums jāiemācās tos izturēt, tad laika gaitā jūs varēsiet pārvarēt šo atkarību. Atstājot kofeīnu, pamanīsit, ka no rīta bez kafijas tases jūtaties labi, un sapratīsit, ka darījāt visu iespējamo.
