Hroms ir ļoti vērtīgs mikroelements cilvēka ķermenim, kas ir gandrīz visu audu un orgānu sastāvdaļa. Tās saturs ir īpaši augsts kaulos, matos un nagos. Turklāt hroms ļoti aktīvi piedalās asins veidošanās procesā, ietekmē insulīna ražošanas ātrumu un oglekļa metabolismu organismā.
Instrukcijas
1. solis
Hroma satura ziņā līderi ir divu veidu zivis: pelamida (100 mg uz 100 g produkta), tuncis (90 mg). Viņiem jau seko sārts lasis, līdaka, siļķe, siļķe, asaris, jūras asaris, garneles, zandarts, polloks, sams, moļis, putasu, kapelēns, menca un heks ar aptuveni vienādu rādītāju 55 mg uz 100 g zivis. Nedaudz mazāk, bet tomēr daudz, hroms liellopu aknās (32 mg), nierēs (31 mg), sirdī (29 mg), kā arī vistas filejā (apmēram 28 mg uz 100 g) un vistas olu dzeltenumā (25 mg) …
2. solis
No visiem graudaugiem hroma satura līderis ir kukurūza ar 22–23 mg uz 100 g svara. Elementu saturs sausā un ar zemu tauku saturu (1%) govs pienā ir 17 mg. Sojas pupās un dažādās pupās atkarībā no šķirnes ir no 10 līdz 16 mg hroma.
3. solis
Pīle atpaliek no vistas - apmēram 15 mg hroma 100 g mājputnu filejā, paipalas - apmēram 14 mg un tītara - 11 mg. Daudz mazāk nekā liellopu gaļa, hroms jērā (8,5 mg), truši (8, 4 mg) un zoss (8 mg). Šis elements ir sēnēs. Šampinjonos ir apmēram 13 mg hroma uz 100 g svaigu produktu.
4. solis
Starp augļiem un dārzeņiem vadībā ir bietes ar 20 mg un persiki ar 14 mg uz 100 g produkta, kam seko redīsi (11 mg), kartupeļi (apmēram 10 mg), ķirši (7 mg), bulgāru pipari un gurķi (6 mg), tomāti, kāposti un sīpoli (katrs 5 mg), plūmes un āboli (apmēram 4 mg), vīnogas un zaļie salāti (katrs 3 mg). Tādējādi zivis ir labākais produkts hroma deficīta gadījumā. Turklāt tas nemaz nav nepieciešams, lai tā būtu dārga šķirne: jūs varat patērēt diezgan lētu siļķi vai polloku.
5. solis
Hroma deficīts ir ļoti bīstams cilvēka ķermenim, kā rezultātā ievērojami palielinās II tipa diabēta risks. Tā pietiekamā daudzuma uzņemšana organismā var mazināt izsalkumu, novērst tieksmi pēc kaitīgiem saldajiem pārtikas produktiem un rezultātā samazināt lieko svaru. Daudzu eksperimentu laikā ir pierādīta hroma piedevu pozitīvā ietekme uz cilvēku ķermeni, kuriem jau ir tāds vēstures vēsture kā diabēts. Šajā gadījumā viņš spēj mazināt pastāvīgas slāpes, noņemt paaugstinātu nogurumu un biežu vēlmi urinēt.
6. solis
Hroma deficīts var izraisīt arī netipisku depresiju, kas izpaužas kā ilgstoša miegainība, pastāvīgas alkas pēc cukura un svara pieaugums. Šī slimība ir diezgan izplatīta valstīs ar attīstītu ātrās ēdināšanas produktu kultūru, jo hroms ir sastopams tikai veselās kultūrās, nevis rafinētos produktos - maizītēs, saldumos un citos veidos. Jo īpaši lielākajai daļai krievu hroma trūkums attiecas uz jau hronisko tipu, jo ievērojama pārtikas daļa tiek patērēta jau pārstrādātā veidā, zaudējot 90% barības vielu, makro un mikroelementu un vērtīgo vitamīnu.
