Daudzi cilvēki domā par pareizu uzturu, vēlas atrast vieglumu, savest sevi kārtībā un zaudēt svaru. Kas tad īsti ir pareizs uzturs?
Pareizu uzturu var saukt par veselīgu dzīvesveidu, pateicoties kuram cilvēks sakārto sevi un savu ķermeni, palielina imunitāti un palīdz stiprināt ķermeni.
Kas jums jādara un jāzina, lai sāktu ēst pareizi?
Pirmkārt, ir vērts izdarīt atrunu, ka jūs nevarat uztvert pareizu uzturu kā diētu. Jums nav nepieciešams sevi izsmelt ar trūkumu, jo tas ir tiešs ceļš uz atgriešanos pie neveselīgas diētas un neveselīga dzīvesveida. Ir nepieciešams pakāpeniski mainīt savu uzturu, tajā pašā laikā iegūstot vieglumu, sparu ķermenī, kā arī uzlabojot stāvokli kopumā.
Tāpēc apskatīsim.
Izpildiet tālāk sniegtos ieteikumus, un jūs noteikti gūsiet panākumus.
1. Daļējs uzturs nozīmē nepieciešamību nošķirt ēdienreizes visas dienas garumā. Brokastis, pusdienas un vakariņas ir obligātas, tām pievieno divas uzkodas, kas nepieciešamas bada sajūtas novēršanai. Ir svarīgi nepārēsties, un, atstājot galdu, jābūt "mazliet izsalkušam". Pārēšanās ir pirmais ienaidnieks!
2. Otrais noteikums ir obligātas brokastis, kurām jākļūst par neatņemamu katra rīta sastāvdaļu. Pareizās brokastis ir pamats svarīgu procesu sākšanai jūsu ķermenī un sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai sāktu produktīvu dienu. Turklāt ir vērts atcerēties, ka tieši brokastīs ir atļautas pārmērības, ar kurām jūs varat nedaudz palutināt sevi.
3. Uzturā jābūt dārzeņiem un augļiem. Tie ir bagāti ar vitamīniem, mikroelementiem, kā arī šķiedrvielām. Dārzeņi un augļi palīdzēs normalizēt zarnu darbību. Turklāt to sagremošanai tiek tērēts liels enerģijas daudzums, kas neļaus sānos parādīties "krokām".
4. Gaļai izvēlieties liesās teļa gaļas un mājputnu filejas. Pusdienās labāk ēst gaļu un kā piedevu izmantot dārzeņus.
5. Viena no pareizas uztura sastāvdaļām ir fermentēti piena produkti. Jūsu uzturā jābūt kefīram, raudzētam ceptam pienam un biezpienam. Neaizmirstiet par cietajiem sieriem, vienlaikus izvēloties produktus ar zemu tauku saturu.
6. Ūdens ir dzīves pamats. Ūdens trūkums organismā negatīvi ietekmē vielmaiņas procesus un cilvēka izskatu. Jums jāizdzer vismaz 8 glāzes dienā, un lielākajai daļai to vajadzētu būt dienas pirmajā pusē. Rīts jāsāk ar glāzi ūdens, kas tiks izdzerts lēni, mazos malkos 20 minūtes pirms brokastīm.
7. Centieties (pakāpeniski) samazināt sāls un cukura uzņemšanu. Cukurs paaugstina glikozes līmeni asinīs, kas izraisa nepatiesu izsalkuma sajūtu, un sāls aiztur šķidrumu organismā.
Jums nevajadzētu mainīt visus savus ēšanas paradumus vienlaikus vienā dienā. Ļaujiet pārejai būt vienmērīgai, pakāpeniskai, un jūs pats nepamanīsit, kā jūs nonāksiet pie pareizas uztura, kas jums kļūs par normu.
