Mūsdienās diētas un svara zaudēšanas tēma ir ļoti aktuāla, jo dažreiz nav iespējams pretoties kārdinājumam smaržīgas maizītes veidā un pēc tam iegūt papildu mārciņas.
Frāze "zaudēt svaru ir viegli" izskatās kā skaista pasaka, taču nesteidzieties ar secinājumiem. Varbūt šobrīd jūsu viedoklis par šo jautājumu mainīsies, jo zemāk ir sniegti padomi, kas šo procesu atvieglos.
Tātad, pirmais padoms ir elementārs: vienkārši sāciet ēst mazāk! Vairākas reizes samaziniet patērētās pārtikas daudzumu, jo jo mazāk jūs ēdat, jo mazāk svara. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski samazināt pārtikas daudzumu, tāpēc ķermenim un jums būs vieglāk pielāgoties jaunajām normām. Ir vērts ēst 5-6 reizes dienā vienlaikus, bet mazās porcijās, apmēram 200 gramos.
Ir svarīgi, lai jūsu uzturs sastāvētu galvenokārt no sārmainā pārtikas (80%) un mazāk skābā (20%). Sārmu sastāvā ietilpst arbūzi, melones, žāvētas plūmes, ogas, bietes, tomāti, burkāni, piens, sūkalas, svaigas pupiņas, mizoti kartupeļi utt. Tie galvenokārt ir augu pārtikas produkti, kas padara ķermeni tīrāku un baro to ar dažādām uzturvielām. Skābie pārtikas produkti ietver liellopu gaļu, cūkgaļu, speķi, sojas pienu, alu, sieru, vēžus, austeres, mīdijas utt. Centieties ēst šos pārtikas produktus pēc iespējas mazāk.
Jums jāpievērš uzmanība arī liesai gaļai, kas satur muskuļu veidošanai nepieciešamo olbaltumvielu, skābētiem kāpostiem (27 kcal uz 100 g), kuru kaloriju saturs ir vienkārši maz, kā arī satur daudz noderīgu vitamīnu āboliem (35–37 kcal uz 100 g) un zaļie bumbieri (apmēram 42 kcal uz 100 g), kurus jūs varat ēst pirms ēšanas, var piepildīt vēderu un būt pilns.
Neaizmirstiet par svara zaudēšanas psiholoģisko daļu. Pārliecinieties, ka precīzi formulējat, kāpēc jums zaudēt svaru un ko tieši jūs varat iegūt, sasniedzot rezultātu. Varbūt kāds, kuru jūs pazīstat, arī sapņo par svara zaudēšanu, tāpēc uzaiciniet viņu to darīt kopā. Atbalstiet viens otru un dalieties savos panākumos vai noorganizējiet kaut ko līdzīgu konkursam "Kurš ilgāk uzturēs šo vai citu diētu" vai "kurš vairāk salocīs pēc nedēļas". Kā motivāciju jūs varat pakārt savā dzīvoklī vai uzlikt uz darbvirsmas fotogrāfijas, kuras vēlaties sasniegt. Atcerieties, ka viss ir atkarīgs no jums! Ir pienācis laiks padarīt savu ķermeni par sapņu ķermeni.
