Stingru diētu ārsts var noteikt par noteiktām slimībām vai arī cilvēks to var izvēlēties ātrai svara zaudēšanai. Šajā gadījumā ir nepieciešams ievērot stingrus uztura standartus, nepārkāpt šos noteikumus un ēst stingri pēc pulksteņa. Iepriekš ir nepieciešams izveidot ēdienkarti šādai diētai.
Instrukcijas
1. solis
Atkarībā no uztura uzmanības centrā atrodiet to pārtikas produktu sarakstu, kurus atļauts ēst. Vēlams, lai būtu arī ieteikumi par to izmantošanas apjomu. Izmantojiet šos datus, lai vadītu diētas plānošanu. Ēdiet vairāk kaloriju un smagu ēdienu no rīta vai pēcpusdienā, atstājiet vieglos vakaram. Mēģiniet izveidot ēdienkarti, lai starp ēdienreizēm nejustos izsalkums, tā būtu ērta, bet nekaitīga.
2. solis
Visas terapeitiskās diētas iesaka ēst 4-5 reizes dienā. Ir svarīgi, lai visas ēdienreizes būtu vienlaicīgi. Izvēlieties optimālo maltīšu laiku, pamatojoties uz savu grafiku. Pirmajam jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pēc pamošanās. Pēdējās 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Izplatiet atlikušo laiku tā, lai pēc vienāda laika jūs nonāktu pie galda.
3. solis
Optimālā ēdienkarte sastāv no dažādiem ēdieniem. Pat ja pārtikas produktu saraksts ir ierobežots, to pagatavošanai joprojām ir daudz veidu. Izslēdziet iespējas, kas saistītas ar cepšanu eļļā, labāk ir sautēt vai pagatavot ēdienus. Piemēram, vistas krūtiņu var grilēt, sautēt ar dārzeņiem, vārīt buljonā vai pievienot salātiem ar svaigiem dārzeņiem. Eksperimentējiet ar receptēm, bet mēģiniet izmantot pēc iespējas mazāk sāls un garšvielu. Jo vairāk iespēju ir, jo labāk, jo ir viens un tas pats garlaicīgs. Cilvēki atsakās no atkārtotas diētas daudz biežāk nekā daudzveidīgas.
4. solis
Palieliniet labības daudzumu uzturā. Ja agrāk pārdošanā bija tikai rīsi, griķi un prosa, tad tagad ir arī jauni pārsteidzoši graudaugi. Piemēram, bulgurs, speltas, kvinoja ir piemēroti uztura uzturam. Tie ir bagāti ar vitamīniem, maz kaloriju un ļoti garšīgi pēc garšas. No tiem jūs varat pagatavot garšīgu plovu, pārsteidzošu piedevu, un tas viss nekaitēs jūsu veselībai.
5. solis
Pievienojiet diētai dārzeņus un augļus. Visnoderīgākās ir tās lietas, kas jūsu reģionā ir augušas pašreizējā gada laikā. To uzturvērtība ir daudz augstāka nekā importētajām. Bet, ja tādu nav, iegādājieties tos, kas atrodas veikalos. Diētas ēdienkartes diēta parasti sastāv no vairāk nekā 50% augu valsts produktu.
6. solis
Izvēlnei jābūt draudzīgai cilvēkiem. Pirms laika izveidojiet maltītes plānu un atcerieties apskatīt savu darba grafiku. Maltītes, kas nāk vienlaikus ārpus mājas, nedrīkst būt sarežģītas, viegli ievietojamas traukā un nedrīkst noplūst. Bieži diēta beidzas sakarā ar to, ka persona to nevar ievērot ārēju apstākļu dēļ. Vai šīs uzkodas ietver sasmalcinātus dārzeņus, augļus vai veselīgas sviestmaizes. Atstājiet zupas mājas maltītēm.
