Ciskas un sēžamvieta ir sievietes problemātiskākās vietas. Ņemot vērā sievietes ķermeņa uzbūves īpatnības un sievietes ķermenī notiekošos fizioloģiskos procesus, tauki šajās vietās nogulsnējas ļoti viegli. Papildus vingrinājumiem, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu šajā ķermeņa zonā, ir arī īpaša diēta, kas tiem būs lielisks papildinājums. To var izmantot arī kā neatkarīgu veidu, kā apkarot taukus uz gurniem un sēžamvietām.
Diēta sēžamvietām un augšstilbiem
To var kategorizēt kā mazkaloriju diētu, jo tas nozīmē samazināt kaloriju daudzumu uzturā līdz 1300 kcal dienā. Diētas laikā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, samazinot kafijas un tējas patēriņu. Arī šī diēta nozīmē pilnīgu izslēgšanu no saldu un cieti saturošu pārtikas produktu diētas un augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanos.
Maltīšu pamatā ir tādi pārtikas produkti kā vistas krūtiņa, siers, olas, kāposti, tomāti, piens, biezpiens, jogurts un zivis. Kartupeļus var ēst tikai ceptus. Vissvarīgākais ir ievērot ikdienas kaloriju daudzumu, un ēdienreižu skaits tiek dalīts ar 5-6 reizes.
Aptuvenā ēdienkarte diētas dienai var būt šāda:
- brokastis var sastāvēt no dārzeņu salātiem, divām cieti vārītām olām, kliju klaipiem un glāzes kefīra;
- otrās brokastis: viens banāns;
- pusdienās pagatavojiet dārzeņu salātus, vārītas pupiņas, kliju maizi un nedaudz vīnogu;
- pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar augļiem;
- vakariņās varat ēst vārītu vistas krūtiņu, dārzeņu salātus un 20 g siera.
Dažādu pārtikas produktu lietošana noteiktai diētai ir pietiekami vienkārša, jo patēriņam ir atļauts vairāk produktu.
Diēta gurniem un kājām
Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir cieti saturoši dārzeņi, milti, maizes izstrādājumi, maizes izstrādājumi, makaroni, augļu sulas, desas un pārtikas produkti, majonēze un margarīns, kā arī cukurs. Pirmkārt, šīs diētas mērķis ir samazināt ogļhidrātu daudzumu patērētajā pārtikā, tāpēc ieteicams uzturā iekļaut liesu gaļu, ceptu vai tvaicētu, jūras zivis, dārzeņus un garšaugus, sierus ar zemu tauku saturu un piena produktus. Stingra diētas ievērošana palīdzēs zaudēt līdz 2 kg liekā svara, un tauki pazudīs no problemātiskajām vietām.
Ātra augšstilba diēta
Tās galvenais princips ir tāds, ka jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju nekā organisms izmanto. Tas ir saistīts ar mazāk tauku patēriņu un svaigu dārzeņu diētas palielināšanos. Pārtika jāēd ar tauku saturu, kas nepārsniedz 5 g uz 100 g produkta.
Tādējādi no uztura tiek izslēgts taukains siers un biezpiens, sviests un margarīns, majonēze, smagais krējums, skābs krējums un piens, speķis, dzeltenums, rieksti un sēklas, taukaina gaļa, desas, ceptas preces, avokado un saldējums. Mēģiniet padarīt šo diētu par savu uztura sistēmu, tad jums vienmēr būs pamats lepoties ar elastīgo sēžamvietu un gurniem un slaidajām skaistajām kājām.
