Ne visas uzkodas kaitē figūrai. Gluži pretēji, daži ļoti veicina svara zudumu, galvenais ir izvēlēties viņiem piemērotus produktus.
Mūsdienu diētikā tiek uzskatīts, ka optimālajam ikdienas uzturam vajadzētu sastāvēt no 3 galvenajām ēdienreizēm (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2 vieglām uzkodām starp tām. Šajā gadījumā našķošanās nebūt nav pārēšanās, bet gan veids, kā no tā izvairīties.
Kāpēc uzkodas var palīdzēt zaudēt svaru
Kāpēc jācieš bads starp ēdienreizēm, ja jūs varat "badināt tārpu" ar kaut ko garšīgu un veselīgu. Šāda diēta palīdzēs ierobežot bada sajūtu, kā arī efektīvi cīnīties, piemēram, ar tādu parādību kā "vakara izsalkums", kad cilvēks, kurš zaudē svaru, dienas laikā cenšas ēst it kā pareizi (tas ir, slikti), un pēc tam naktī ēd no sirds.
Uzkodas dienas laikā ir izdevīgas ne tikai figūrai, bet arī veselībai - biežas un mērenas maltītes novērš cukura līmeņa lēcienus asinīs, kā rezultātā indokrīnā sistēma nav pārslogota. Tas arī labvēlīgi ietekmē gremošanu. Tomēr, lai uzkodas palīdzētu jums zaudēt svaru, nevis otrādi, tām jābūt pareizām.
Šīs uzkodas pasargās jūs no uzlabošanās
Ideāla uzkoda atbilst šādiem parametriem:
- Tam nevajadzētu būt daudz kaloriju.
- Pārtika nedrīkst būt pārāk liela apjoma.
- Pārtikai jābūt veselīgai.
Šīs uzkodas ietver:
1. Sasmalcināti sulīgi dārzeņi, piemēram, burkāni, bulgāru pipari un selerijas ar dabīgu jogurtu, sezamu un 1/2 tējkarotes medus mērces.
2. Pāris diētiskās rīsu maizes ar vārītu olu šķēlītēm un svaigu salātu lapu.
3. Sauja nesālītu riekstu, piemēram, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti un lazdu rieksti.
4. Kokteilis, kas pagatavots no dabīga jogurta ar zemu tauku saturu un svaigām ogām vai augļiem.
5. Vairāki žāvētu plūmju gabali, žāvēti aprikozes vai žāvēti dateles.
6. Gabals zema tauku satura siera.
7. Svaigi augļi ir ideāla uzkoda.
Šīs ir nepareizās uzkodas
1. Fitnesa bāri, Musli bāri un citi ir sātīgi un augstas kaloriju pārtikas produkti, kas īpaši paredzēti sportistiem, kuri patērē daudz enerģijas.
2. Čipsi un krekeri - bada sajūta pēc šādas uzkodas atgriezīsies pēc pusstundas vai pat agrāk.
3. Saldumi, ruļļi, saldējums - kā jūs zināt, šādu produktu ļaunprātīga izmantošana neizbēgami izraisa svara pieaugumu. Nav nepieciešams pilnībā atteikties no iecienītajiem desertiem, taču noteikti jāievēro mērenība.
