Kad darba dienas vidū jūtaties kā snaust, bet tā vietā jums jādodas uz garlaicīgu sanāksmi, jums palīdzēs melnās šokolādes vai ķirbju sēklu gabals. Šie un citi turpmāk aprakstītie ēdieni palīdzēs mazināt nogurumu, saasināt uzmanību un enerģiju ķermenim.
Instrukcijas
1. solis
Zaļajos un zaļajos dārzeņos ir maz kaloriju un tie ir labi enerģijas avoti, jo tie satur dažādus vitamīnus. Tie satur arī folskābi, kas palīdz cīnīties ar depresiju un dod enerģiju ķermenim. Spināti pamatoti ir pelnījuši savu vietu starp visbarojošākajiem pārtikas produktiem. Tas ir bagāts ar A, C un K vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kalciju, kāliju, dzelzi un magniju. Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 vielmaiņas funkcijās, ieskaitot šūnu enerģijas ražošanu un uzglabāšanu.
2. solis
Rieksti ir lielisks olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avots. Tie satur koenzīmu Q10, kas veicina enerģijas ražošanu šūnās. Tie satur arī antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem.
3. solis
Gaļa. Vistas, tītara un cita liesa gaļa bez ādas satur aminoskābi tirozīnu, kas palīdz cīnīties ar nogurumu. Gaļa satur arī dzelzi, vitamīnus un olbaltumvielas, kas nepieciešami, lai palielinātu ķermeņa izturību.
4. solis
Bietes ir lielisks folātu, mangāna un C vitamīna avots. Tās satur arī fitonelementus, kam piemīt antioksidanta īpašības un kas palīdz ķermeņa detoksikācijai. Pētījumi fiziskās slodzes laikā parādīja, ka biešu sula palielina ķermeņa izturību un enerģiju par 15%.
5. solis
Olas ir bagātas ar olbaltumvielām, B grupas vitamīniem, dzelzi un biotīnu. Olbaltumvielas ir būtiskas normālai smadzeņu darbībai, un biotīns ir būtisks enerģijas metabolismam.
6. solis
Banānos, kas ir iecienīti kultūristu augļi, ir daudz kālija, kas palīdz muskuļiem pareizi sarauties, un fruktoze un glikoze, kas organismam nodrošina enerģiju.
7. solis
Pākšaugi satur olbaltumvielas, dzelzi, B grupas vitamīnus un aminoskābes, kas ir būtiski ķermeņa enerģijas resursu papildināšanai. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas palēnina gremošanu un nodrošina ķermeni ar enerģiju.
8. solis
Āboli ir bagāti ar šķiedrvielām, C vitamīnu un antioksidantiem, un tie satur arī fruktozi, kas ir lielisks enerģijas avots.
9. solis
Lasis satur neaizstājamās taukskābes, kas palīdz regulēt insulīnu un uztur smadzeņu veselību.
10. solis
Ķirbju sēklas satur olbaltumvielas, vitamīnus un veselīgus taukus. Tie ir arī pilni ar magniju, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā.
11. solis
Ūdens. Kad jūtaties noguris, izdzeriet glāzi ūdens, vēlams ar citrona ķīli. Dehidratācija var pasliktināt vielmaiņu un pazemināt enerģijas līmeni organismā.
12. solis
Arbūzs ir labs enerģijas avots, B grupas vitamīni, kālijs un fruktoze. Tas satur arī 80% ūdens un ir lielisks slāpju remdētājs.
13. solis
Sarkanie pipari aktivizē ķermeni un dod tam spēku. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas veicina dziedināšanas procesu, kā arī satur šķiedrvielas un B6 vitamīnu.
14. solis
Melnā šokolāde palīdz samazināt stresa līmeni, palielina modrību un uzlabo izziņu. Pētījumi ir parādījuši, ka tumšās šokolādes flavonoīdi palielina asinsriti smadzenēs, uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar nogurumu.
15. solis
Dabīgais jogurts satur aminoskābes, kas palīdz mazināt nogurumu un letarģiju. Izvēlieties grieķu jogurtu ar zemu vai zemu tauku saturu.
