Diētas, kuras ievēro diētu, bieži saskaras ar pastāvīgu bada sajūtu un vēlmi ēst kaut ko garšīgu. Lai nenoliegtu sevi un tajā pašā laikā neiegūtu liekos kilogramus, nepārtrauktu diētu, jums jāzina par vieglām un garšīgām uzkodām.
Instrukcijas
1. solis
Uztura speciālisti atbalsta frakcionētas maltītes un vieglas uzkodas, kas var dot dzīvīgumu, apmierināt tuvojošos bada sajūtu. Galvenais nosacījums ir laiks starp šādām ēdienreizēm - vismaz 1 stunda. Cilvēkiem, kuri ievēro diētu, uzkodu kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 100 kcal.
2. solis
Ja jums mājās ir blenderis, varat to izmantot, lai pagatavotu brīnišķīgu un vieglu kokteili. Tas ir dzēriens un uzkodas vienlaikus. Smūtijs tiek gatavots no augļiem, ogām, dārzeņiem, neatkarīgi no tā, kas jums patīk vislabāk. Tās pamats var būt auzu pārslu, piens, biezpiens ar zemu tauku saturu, jogurts, kefīrs. Visi komponenti vienkārši jāsasmalcina un jāsajauc blenderī.
3. solis
Dīvaini, bet sviestmaizes ir ideālas kā uzkodas, tikai pareizi sagatavotas. Maizei jābūt pilngraudu, klijām vai diētiskai maizei. Kā pildījums ir piemērotas plānas vārītas vistas šķēles, tomāti, saldie pipari, siers ar zemu tauku saturu un gurķi. Jūs varat izrotāt šo sviestmaizi ar salātu zaļumiem.
4. solis
Aptiekas un pārtikas veikali pārdod gatavus musli batoniņus biroja uzkodām. Tie ietver žāvētus augļus, riekstus, medu. Tas ir gatavs produkts, kuru ir viegli izņemt no iepakojuma un lietot. Galvenais ir tas, ka vispirms ir jāizpēta sastāvs un kaloriju saturs.
5. solis
Kad nav laika gatavot pat sviestmaizes, jūs varat iztikt ar žāvētiem augļiem vai riekstiem. Tie ir augstas kalorijas pārtikas produkti, tāpēc tos nav ieteicams lietot lielos daudzumos. Porcijai jābūt ne vairāk kā 10 g. Lai apmierinātu bada sajūtu, jūs varat vienkārši ilgāk košļāt rozīnes vai žāvētu plūmju šķēli.
6. solis
Ja jums ir laiks, tad mājās varat pagatavot uzkodu un pēc tam to nogādāt birojā. Piemēram, ruļļi ar dārzeņiem ir ļoti garšīgi un maigi, ar zemu kaloriju daudzumu. Lai tos pagatavotu, jums būs nepieciešams plāns armēņu lavash, kas jāpārklāj ar zemu tauku saturu sieru vai biezpienu. Kā pildījumu jūs varat izmantot diētiski vārītu vai ceptu gaļu, tomātus un salātus. Lavašs jātin un jāpārgriež uz pusēm.
7. solis
Kā uzkoda ir piemēroti arī vieglie dārzeņu salāti, kas apdarināti ar etiķi vai citronu sulu. Šo ēdienu var ēst vakarā, kad vakariņu laiks jau ir pagājis, taču bada sajūta neļauj aizmigt. Vissvarīgākais ir tas, ka jums jāatceras, ka uzkodas neaizstās galveno ēdienu un arī tās nevajadzētu pārmērīgi lietot. Galu galā tas, neatkarīgi no tā, ko var teikt, ir papildu kalorijas uzturā.
