Vai jūs zināt, kā zaudēt svaru un palikt slaidam? Labākā svara zaudēšanas metode nav diēta, bet pareiza uztura, kuras mērķis ir zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Uztura ierobežošana diētas laikā dod tikai īstermiņa rezultātu. Tāpēc lielākā daļa cilvēku, kas cenšas panākt slaidu figūru, katru dienu izmanto labas uztura principus. Un tas ir pareizs lēmums.
Instrukcijas
1. solis
Uztura pamatam pareizai svara zaudēšanai jābūt dārzeņiem un augļiem. Lai atbrīvotos no šīm nejaukajām tauku krokām, šiem pārtikas produktiem katru dienu jābūt uz jūsu galda. Gan dārzeņos, gan augļos ir daudz šķiedrvielu, kā arī vitamīnu un minerālvielu. Augļiem īpaši dodiet priekšroku citrusaugļiem: greipfrūtiem, citroniem un apelsīniem, kā arī pievērsiet uzmanību ananāsiem. Izvēlnē jāiekļauj dažādi dārzeņi.
Lai viegli un efektīvi zaudētu svaru, šai pārtikas kategorijai vajadzētu sastādīt 40% no ikdienas uztura. Bet ēst augļus pirms pulksten 15.00.
2. solis
Putras ir ideālas brokastis veselīgas uztura izvēlnei. Ēdot no rīta graudaugus, jūs bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām, iegūt enerģiju un ilgu sāta sajūtu.
Lai zaudētu svaru, ēdiet putru bez sviesta un piena. Pievienojiet augļus un dārzeņus kā veselīgu piedevu. Piemēram, sautētas selerijas ar burkāniem vai sēnēm un sīpoliem papildinās jūsu rīta putru. Izmantojiet ogas un augļus svaigus, un vārīšanas laikā pievienojiet ķirbi graudaugiem.
3. solis
Alkoholisko dzērienu aizliegums jebkurā diennakts laikā. Viņu lielais trūkums ir tas, ka tie satur daudz kaloriju un izraisa apetīti. Tāpēc visi dzērieni un jo īpaši saldie dzērieni, vīni un alus būtu jāaizliedz.
4. solis
Vienkārši ogļhidrāti ir nepieņemami veselīgā diētā svara zaudēšanai. Bet ir nepieciešams pamest to izmantošanu pakāpeniski. Pretējā gadījumā jums būs skumja seja un slikts garastāvoklis. Tāpēc vispirms samaziniet porcijas un pēc tam aizstājiet neveselīgus pārtikas produktus ar veselīgākiem. Ja jūs nevarat iztikt bez cepšanas, no rīta ļaujiet sev mājās gatavotu cepumu.
5. solis
Gatavojiet maltītes pareizi. Diētiskām maltītēm pagatavojiet tos, neizmantojot taukus. Tam vislabāk ir multivarks, dubultā katls un gaisa fēns. Dažādojiet savu uzturu. Sastādiet sev nedēļas izvēlni. Un uzziniet pareizas svara zaudēšanas receptes.
6. solis
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzturā vajadzētu būt garšvielām, kas efektīvi sadedzina taukus. Tie ietver sarkanos piparus, mārrutkus, ingveru un kanēli. Ļaujiet šīm garšvielām vienmēr būt uz jūsu galda. Tos ir viegli izmantot. Vienkārši pievienojiet gatavām maltītēm. Piemēram, kanēlis ir lielisks, lai regulētu cukura līmeni asinīs. Pārkaisa ar to putru, maizes izstrādājumus. Pievienojiet kefīram svara zaudēšanai.
