Tā pagāja šie deviņi mēneši, un sieviete beidzot kļuva par māti. Viņai praktiski nav laika sev, jo tagad mazulis ir vissvarīgākā un vissvarīgākā nodarbošanās.
Nu ko darīt ??? Galu galā pēc dzemdībām jums ir jāsakārto ķermenis, jo grūtniecības laikā tika iegūti kilogrami, kas var nekavējoties izzust vai vispār nepazust. Tātad, jums jāzina pamatnoteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām, jo tie ievērojami atšķiras no citām diētām.
Galvenie noteikumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām:
1. Jums ir jāizvēlas laiks, lai zaudētu svaru. Pirmās sešas nedēļas nevajadzētu veikt nekādus pasākumus, lai zaudētu svaru, jo ķermenim nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotos. Ir vajadzīgs arī laiks, lai sieviete pierastu pie jauna dzīvesveida. Galu galā zīdainim ir vajadzīgs daudz laika, uzmanības un aprūpes.
2. Neticiet zvaigžņu padomiem. Diētām veltīts daudz rakstu, un visbiežāk par to raksta zvaigznes. Katrs no viņiem runā par savu uzturu un to, kā viņi gandrīz mēneša laikā zaudēja svaru. Nav nepieciešams uzklausīt viņu padomus un izvēlēties tieši tādu diētu, kas it kā viņiem palīdzēja. Barojošām mātēm ir ļoti grūti izvēlēties diētu, jo, lai barotu bērnu un dotu viņam visas nepieciešamās vielas un vitamīnus, viņiem ir labi jāēd. Labākais variants būtu vienkārši ēst pareizi.
3. Kā sākt ēst pareizi? Tātad barojošai mātei vajadzētu patērēt divus tūkstošus kaloriju dienā, jo vidēji mātes pienam tērē tikai 500 kalorijas, dažas vairāk. Tādēļ jums ir jāglabā dienasgrāmata, kurā sieviete reģistrēs un uzskaitīs dienas laikā apēstos ēdienus un kalorijas. Augsta kaloritāte ir ļoti nepieciešama bērna barošanai, jo tā satur noderīgas un viņa veselībai nepieciešamās vielas.
4. Gan laktējošām sievietēm, gan citām sievietēm ir jāēd 5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Trīs stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu ēst smagu pārtiku, jo kuņģim ir jāatpūšas, un naktī viņam ir grūtāk sagremot pārtiku. Labāk ir ēst vieglus augļu vai dārzeņu salātus, izsalkumu var mazināt arī ar ābolu.
5. Kas būtu jāizvairās? Barojošām mātēm labāk nelietot kūpinātus ēdienus, desas, desas, marinētus ēdienus, jo tie satur lielu daudzumu sāls un negatīvi ietekmēs mazuļa veselību.
Ir nepieciešams ne tikai sastādīt mammai piemērotu diētu, bet arī uzņemties atbildīgu attieksmi pret bērna uzturu. Galu galā viņam ļoti nepieciešami vitamīni un vielas, kas nokļūst caur mātes pienu.
