Strādniekiem ir grūti uzturēt normālu uzturu. Katru dienu - agra celšanās, ātra "skriešana" uz darbu, uzkodas ceļā - tas viss veicina papildu mārciņu kopumu. Lai no tā izvairītos, darba dienās mēģiniet ēst pareizi.
Instrukcijas
1. solis
Sabalansēta uztura pamats ir veselīga pārtika. Sāciet savu rītu ar glāzi kefīra vai raudzēta cepta piena. Brokastīs varat ēst auzu pārslu - diezgan sātīgu un veselīgu ēdienu - un dzert kafiju. Kafija tiek uzskatīta par rīta dzērienu, taču to nav ieteicams dzert tukšā dūšā. Slikta ideja ir ēst brokastis ar augļiem vai neapstrādātiem dārzeņiem, jo tas var kairināt kuņģa gļotādu.
2. solis
Ievērojiet noteikumu, ka ēdienu jāņem līdzi, tagad daudzos birojos ir mikroviļņu krāsnis - siltas pusdienas vislabāk ietekmēs jūsu figūru, veselību un arī ietaupīs jūsu budžetu. Nekad nekombinējiet pusdienas ar darba procesu - sarakstes skatīšanu, sarunu pa tālruni utt., Kā rezultātā pārtika tiek slikti absorbēta, kā rezultātā rodas papildu mārciņu kopums un vēl sliktāk - gastrīts. Ēdienu ieteicams ņemt speciāli paredzētā vietā, ja tas nav iespējams, atkāpieties no visiem jautājumiem.
3. solis
Pusdienām darbā vajadzētu sastāvēt no pārtikas produktiem, kas piepilda ķermeni ar enerģiju. Lai izvairītos no aizmigšanas pēc vakariņām, ievērojiet atsevišķas uztura principu, neēdiet olbaltumvielu pārtiku ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, nejauciet cukuru un saldos augļus ar dzīvnieku olbaltumvielām, neēdiet miltu produktus un skābos augļus kopā. Smadzeņu stimulēšanai (cilvēkiem, kas strādā ar intelektuālu darbu) izdzeriet tasi kakao vai apēdiet šokolādes gabalu. Uzkodas aromatizētam jogurtam ar zemu tauku saturu 1 līdz 2 stundas pirms dienas beigām.
4. solis
Mēģiniet mājās turēt gatavus dārzeņu ēdienus, piemēram, vinigretu, sautējumus vai dārzeņu zupu, jo, pārnākot mājās, vienmēr jūtaties izsalcis. Ievērojot diētu, dārzeņi nekaitēs skaitlim, jo produktā ir maz kaloriju. Ievērojot šo režīmu, jūs nekaitēsiet kuņģim un noturēsit plānu vidukli.
