Omega-3 sauc par neaizstājamiem ne velti, jo tie ir nepieciešami mūsu ķermenim, taču paši to nespēj ražot. Tas nozīmē, ka tos var iegūt tikai no apēstiem pārtikas produktiem. Omega-3 ir nepiesātinātie tauki, kuriem ir svarīga loma smadzeņu darbībā, tie palīdz mazināt ķermeņa iekaisumu un pazemināt holesterīna līmeni.
Sākotnējie deficīta simptomi ir slikta cirkulācija, sausa āda, atmiņas pasliktināšanās un nogurums. Trūkums ir izplatīta problēma, neskatoties uz to, ka omega-3 pārtikas produkti ir viegli pieejami visiem. Lai izvairītos no šo skābju deficīta, diētai jāpievieno daži no šiem desmit pārtikas produktiem, kuros ir daudz neaizvietojamo omega-3.
Ziedkāposti
Lielākajai daļai cilvēku zivis asociējas ar omega-3, taču ir arī augu izcelsmes šo uzturvielu avoti. Ziedkāposti ir dārgs dārgs, ko pievienot diētai. Tas satur arī magniju, niacīnu un kāliju, lai palīdzētu saglabāt jūsu sirds veselību.
Rieksti
Vēl viens omega-3 avots ir rieksti. Jūs varat tos pievienot uzturā, lai uzkodētu, uzkaisa salātiem riekstus vai pievienotu tos jebkuriem ēdieniem. Starp tiem: pekanrieksti, valrieksti, zemesrieksti un Indijas rieksti.
Chia sēklas
Chia sēklu karote dos jums labu omega-3 stimulu. Šīs sēklas varat pievienot salātiem, jogurtiem, brokastu pārslām vai kokteiļiem. Tie nodrošina veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu, fosfora, magnija un kalcija devu.
Lasis
Lasis ir zivs, kas visbiežāk saistīta ar omega-3, bet derēs arī jebkura taukaina zivs. Bet labāk ir dot priekšroku dabiskajos rezervuāros nozvejotajām zivīm.
Briseles kāposti
Ja jūs meklējat veģetāros ēdienus, lai novērstu omega-3 deficītu, Briseles kāposti ir laba izvēle. Briseles kāposti ir arī daudzu veidu barības vielu avots.
Augu eļļas
Sojas pupu, olīvu un linšķiedru eļļas ir omega-3 avoti. Ēdienu gatavošana ar šīm eļļām būs lielisks veids, kā novērst trūkumus.
Olas
Saskaņā ar dažiem avotiem, mājās gatavotas olas faktiski satur 7 reizes vairāk taukskābju nekā parastās veikala olas, un tās nav daudz dārgākas.
Linu sēklas
Linsēklas ir arī omega-3 avots. Bet, ja jūs gatavojaties tos patērēt, vispirms tie ir jāsasmalcina, jo ķermenim tos ir ļoti grūti sagremot. Jūs varat izmantot zemes linu sēklas, pievienojot tos kokteiļiem, apkaisa ar putru vai pievienojot ceptiem izstrādājumiem.
Liellopu gaļa
Ja esat gaļas cienītājs, liesās liellopa gaļas pievienošana uzturam palīdzēs novērst omega-3 trūkumus. Bet esiet uzmanīgs, jo pārmērīgs sarkanās gaļas patēriņš var izraisīt citas komplikācijas.
Sojas
Sojas pupas un sojas produkti, piemēram, tofu un zaļās pupiņas, ir omega-3 avoti. Tie ir ideāli piemēroti veģetāriešiem vai vegāniem, jo tie ir olbaltumvielu un šķiedrvielu avots.
