Sēžot pie datora galda birojā, ir ļoti grūti uzturēt labu fizisko formu. Svars sāk vienmērīgi pieaugt, pat ja jūs ēdat pareizu diētu. Tas ir saistīts ar zemiem enerģijas patēriņiem dienas laikā un fizisko aktivitāšu trūkumu.
Tiek uzskatīts, ka mākslīgais apgaismojums un monitora mirgošana veicina galvassāpju, bezmiega attīstību un palielina apetīti. Ķermenis pastāvīgā stresā ražo kortizola hormonu, kas veicina tauku parādīšanos.
Joda trūkums ietekmē arī svara pieaugumu. Joda deficīta rezultātā vielmaiņa palēninās un parādās papildu mārciņas.
Izmantojiet katru iespēju tērēt enerģiju. Veiciet vingrošanu starp aktivitātēm. Mājās lietojiet kontrasta dušu, vannu ar jūras sāli un ēteriskajām eļļām. Garšvielas, īpaši ingvera un čili pipari, uzlabo vielmaiņu.
Sātīgas mājās gatavotas brokastis neļauj jums iegūt papildu mārciņas. Labākie brokastu ēdieni: graudaugi, musli, olas, siers, biezpiens, augļi, kliju maize.
Dienas laikā ieteicams ēst ik pēc 3 stundām nelielās porcijās (aptuveni, cik daudz iederēsies glāzē). Izvairieties no ogļhidrātiem (maizes un cepumiem), labāk ir balstīties uz dārzeņiem, gaļu, zivīm, biezpienu. Labāk dzert zaļo tēju bez cukura.
rieksti, augļi un žāvēti augļi.
Ideāls ikdienas uzturs 2000-2500 kalorijām: 25% no tām brokastīs, pusdienās - 35%, pēcpusdienas uzkodas - 15%, vakariņas (vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas) - 25%.
dienas laikā izdzeriet 8-10 glāzes tīra ūdens.
