Rīts ir laiks, kad jums ātri un efektīvi jāieved ķermenis un gars tīrības, tonusa un, vēlams, laba garastāvokļa stāvoklī.
Labas brokastis jums ļoti palīdzēs to sasniegt. Kādas ir labākās brokastis, lai jūs būtu jautrs un pozitīvs visai dienai?
Instrukcijas
1. solis
Putra.
Rīta maltītei jābūt ar augstu kaloriju daudzumu, bet enerģija jāizlaiž ilgi un vienmērīgi. Putra vislabāk atbilst šai prasībai. Visnoderīgākās brokastu pārslas ir auzu pārslas, tās ir bagātas ar šķiedrvielām, olbaltumvielu savienojumiem un taukiem, ir A grupas vitamīnu B avots, satur dzelzi, magniju, mangānu, fosforu, jodu un citas uzturvielas.
2. solis
Olas.
Pareizajām brokastīm jābūt barojošām. Tāpēc brokastīs ir ļoti noderīgi lietot olbaltumvielu produktus. Olas šeit ir ideālas. Tie ir viegli sagremojami un līdzsvaroti neaizvietojamās aminoskābēs.
3. solis
Biezpiens.
Tas ir arī labi sagremojams produkts, tas satur neaizvietojamās aminoskābes, olbaltumvielas, papildus kalciju, fosforu, dzelzi un vitamīnus. Biezpiens stimulē kaulu audu augšanu, paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, piedalās šūnu, enzīmu un imūnsistēmas veidošanā.
4. solis
Maize.
Tiem, kas pieraduši brokastis ar sviestmaizēm, desu labāk aizstāt ar sieru vai vārītu liesu gaļu, un ierastās kviešu maizes vietā izmantojiet rudzu kliju maizi. Klijas ir bagātas ar A, E, B grupas vitamīniem, makro- un mikroelementiem, turklāt tās lieliski stimulē zarnas.
5. solis
Gaļas zivis.
Tiem, kas dienas laikā gatavojas vingrot, labāk no rīta ēst vārītu vistas krūtiņu, vārītas zivis - tie ir kvalitatīvu, viegli sagremojamu olbaltumvielu, vitamīnu, aminoskābju un minerālvielu avoti. Gaļa un zivis lieliski sader ar salātiem, tomātiem vai papriku.
6. solis
Augļi, ogas, žāvēti augļi, rieksti bagātinās brokastis ar vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām.
Viņi paši var kļūt par pilnīgām brokastīm, un tos var arī sajaukt ar putru vai biezpienu. Un tad brokastis jums sniegs ne tikai enerģiju, bet arī brīnišķīgu garastāvokli.
