Lai zaudētu svaru, vai jums ir jāēd maz vai vispār nav jāēd? Tas ir liels nepareizs uzskats. Šī pieeja ir ļoti kaitīga veselībai, grauj vielmaiņu un var izraisīt ļoti skumjas sekas. Jāatceras, ka nav iespējams pareizi zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm. Kā saka ārsti: "Diēta bez sporta ir kuņģa čūla."
1. padoms
Jūsu diēta ir jāpielāgo tā, lai tajā būtu pēc iespējas mazāk ātru ogļhidrātu. Protams, tos var lietot lielos daudzumos, bet tikai pirms fiziskas vai garīgas piepūles. Ātrie ogļhidrāti ir visi saldie, kā arī cieti saturoši ēdieni, rīsi un kartupeļi.
Kas ieteicams izņemt no uztura:
- kūkas;
- konditorejas izstrādājumi, maizes izstrādājumi;
- makaroni;
- rīsu biezputra, ieskaitot pienu, kā arī vārīti rīsi;
- cepti kartupeļi un kartupeļi.
Kartupeļus var ēst no rīta un tikai vārīt. Baltie rīsi jāaizstāj ar tumšām, brūnām, savvaļas vai melnām šķirnēm. Maize jāaizstāj ar rudziem vai pilngraudu, vēlams bez rauga.
2. padoms
Nebadieties ilgi. Ja vēlaties ēst - ēdiet, vienlaikus izvēloties mazkaloriju ēdienu. Pārtikas daudzumam vajadzētu būt 5-6 reizes dienā, bet ļoti mazās porcijās. Šīs biežas maltītes paātrinās vielmaiņu, kas savukārt palīdzēs maksimāli sadedzināt taukus.
3. padoms
Ēdiet pēc iespējas vairāk dārzeņu. Īpaši zaļie, tie ir: salātu lapas, zaļumi, selerijas, kāposti. Tas izklausās neviltoti, bet dārzeņos ir maz kaloriju un bagāti ar minerālvielām un barības vielām, kas palīdzēs justies labi. Un šeit darbojas interesants noteikums: jo vairāk ziedu jūsu plāksnē, jo labāk.
4. padoms
Nekad neignorējiet savu rīta maltīti. Brokastis ir galvenā maltīte. Tas ir tas, kurš dod maksu par visu dienu, kā arī palīdz vēl vairāk paātrināt vielmaiņu. Labākais brokastu risinājums ir auzu pārslas ar kāda veida augļiem vai riekstiem. Jūs varat atļauties pilngraudu maizes sviestmaizi ar liesu gaļu. Vēlams tītaru vai vistu.
5. padoms
Nedzeniet ātrus rezultātus. Ātri zaudētie kilogrami tikpat ātri atgriezīsies pie jums. Rezultātu parādīšanās prasa ilgu laiku un vēl ilgāku laiku, lai tie nostiprinātos. Ir arī vērts atcerēties, ka vingrošana ar dzelzi sporta zālē ir diezgan efektīva, taču jums jāstrādā pie programmas, kas atšķiras no kultūristu programmas. Jums jāstrādā ar mazu svaru, jo galvenais ir atkārtojumu skaits. Neliels svars un vingrinājumu konsekvence piešķirs ķermeņa tonusu, kustīgumu un elastību, kā arī ar maziem svariem jūs pasargāsiet sevi no traumām. Treniņa intensitāte ir galvenais svara zaudēšanas nosacījums. Pirms un pēc treniņa jāiekļauj aerobās aktivitātes, un kopējam ilgumam jābūt vismaz 40 minūtēm. Šis ir minimālais laiks glikogēna krājumu izsīkšanai. Pēc tā tauki sāks dedzināt. Ja 40 minūšu treniņš jums ir pārbaudījums, tas nozīmēs, ka esat uzņēmis pārāk lielu slodzi. Šajā gadījumā jums vai nu jāsamazina svars, vai arī skriešana jāaizstāj ar staigāšanu.
