Varbūt jebkura sieviete, kas cenšas iegūt ķermeņa formu, saprot cīņas sarežģītību ar tauku nogulsnēm vēderā. Daudzu stundu vingrošana sporta zālē nedos rezultātus, ja nepievērs uzmanību diētai.
Ēdot pareizos taukus
Ir jāsaprot, ka ne visi tauki ir figūras ienaidnieki. Mononepiesātinātie tauki nepalielina vēdera un vidukļa taukus. Šie tauki ir atrodami riekstos, olīveļļā, avokado un tumšajā šokolādē. Šie pārtikas produkti kopā ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, var palīdzēt uzlabot zarnu darbību un mazināt vēdera uzpūšanos.
Piena produktu patēriņš
Olbaltumvielas veido liesas masas, tieši viņš ir atrodams piena produktos, kas nozīmē, ka no tā iegūtās kalorijas neuzkrājas kuņģī.
Kalcijs un D vitamīns spēlē svarīgu lomu vielmaiņā, proti, tie ir atrodami piena produktos. Vēlami ir dabiski produkti ar zemu tauku saturu.
Ēšanas pilngraudu
Nav vērts pilnībā atteikties no maizes. Priekšroka jādod pilngraudu produktiem. Tajos esošais magnijs un šķiedrvielas palīdzēs regulēt tauku metabolismu.
Diēta, kas bagātināta ar pilngraudiem, palīdzēs organismam efektīvāk izmantot glikozi, pazeminot tā līmeni asinīs, tiks izraisīta ķermeņa tauku sadedzināšana.
Dzeramais šķidrums
Ūdens ir labākais enerģijas avots. Jums tas jādzer biežāk un vairāk. Ūdens uzlabo vielmaiņu. Vislabākais ir kausētais ūdens. To sagatavo, sasaldējot plastmasas traukā, un patērē pēc atkausēšanas dienas laikā.
Būs jāatsakās no gāzētiem dzērieniem, iepakotām sulām, sīrupiem un alkohola. Kafijas patēriņš jāsamazina līdz divām tasēm dienā. Alternatīva kafijai ir zaļā tēja, kas satur arī kofeīnu, lai palīdzētu jums uzmundrināt.
Mēs ēdam maz, bet bieži
Mums ir jāaizmirst par trim ēdienreizēm dienā. Ideāla diēta ir ēst 5-6 reizes dienā. Tādējādi tiek samazināts pārtikas daudzums, un biežums tiek palielināts.
Brokastīm vajadzētu būt dienas svarīgākajai maltītei. To apēd ne vēlāk kā stundu pēc pamošanās. Ēšana no rīta paātrina vielmaiņu, kas palēninās naktī.
Vakariņas
Neēst pēc pulksten 18 ir nepareizs stereotips. Vienkārši vakariņām vajadzētu notikt 3 stundas pirms gulētiešanas, taču jums jāatsakās no taukainiem ēdieniem. Fermentēts piens vai vieglie salāti ir ideālas vakara maltītes.
Uzturs un vingrinājumi
Rīts ir labākais laiks vingrošanai. Tasi kafijas bez krējuma un cukura pirms treniņa paātrinās tauku sadedzināšanas procesu un dos spēku treniņam.
Tiem, kuri dod priekšroku vingrošanai vakarā, atcerieties, ka starp ēšanu un vingrošanu jāpaiet 2 stundām. Un pēc treniņa nav ieteicams ēst pusotru stundu.
